运动,一种锻炼方式,一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后,可能会出现手臂酸痛的现象,这种现象是普遍存在的,在运动医学上被称之为“延迟性手臂酸痛症”。它群持续的时间并不长久,有时一会儿就消失了,有时却又十分得酸痛难耐。接下来让我们来了解下它发生的原因及其应对措施吧。 其实,除酸痛外,还有手臂僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种手臂酸痛的确切原因还未完全清楚。 一般认为,运动后造成手臂酸痛的原因为: 1、手臂的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变,使手臂发生痉挛而致疼。 运动后怎样放松肌肉,让手臂不那么酸痛呢? 在发生了手臂酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点: 1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强; 2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免手臂负担过重; 3.运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分; 4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。 了解了运动后手臂酸痛的原因及其应对措施之后,大家就放宽心去运动,去挥洒汗水吧,不管你喜欢运动也好,不喜欢运动也好,不管你是为了减肥也好,是为了锻炼也好,不要让那种酸痛感成为阻碍,你想要运动的阻碍,只要你做好应对措施,你就不用再担心了。 |
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