运动损伤及预防怎么做？

随着社会生活水平的提高，人们对运动的意识也越来越强烈。运动是对于当代青年人来说每天都会接触到的事情。有时候运动过程中稍不注意就会引发一系列的意外失误。那么当我们遇到意外事故的发生时我们应该怎样做，或是怎样来预防运动损伤的发生，接下来就让我们跟随小编一起去学习一下相关的知识。

步骤阅读

步骤/方法

gt;01运动损伤的分类

运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种：

(一)损伤组织的种类分类：如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等 中国户外运动网

www.iouter.com 户外运动论坛

(二)损伤机制：烧伤、冻伤、溺水等

(三)运动创伤的轻重分类：(1)不损失工作能力的为轻伤;(2)失掉工作能力24小时以上，并需要在门诊治疗的为中等伤;(3)需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。

(四)运动能力丧失的程度分类：(1)受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”;(2)受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”;(3)完全不能锻炼的为“重度伤”。

(五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类：(1)开放性损伤，开放性损伤与外界相通，容易引起出血和感染，常见有组织液渗出和血液自创口流出，在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤，开放性骨折也可以归在此类;(2)与闭合性损伤，闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，其特点是皮肤、粘膜完整，损伤无裂口与外界相通。

(六)发病的缓急分类：急性损伤 (瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起;

慢性损伤

因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤。

(七)根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等。

gt;02运动损伤的原因

(一)基本原因

1、思想方面：对运动损伤的认识理解不足，不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁

2、准备活动：准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态

不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。

3、技术上的错误或缺点：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。

4、运动量、运动负荷(尤其是局部负担量)过大：运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。

相信通过小编的介绍大家对于运动事故的预防和发生以后的做法都有了明确的认识。在运动过程中事故的发生有时候是无法避免的。但是我们可以减少事故，的损伤程度。在运动前，对运动器材进行检查是必要的事情。还有进行一定的热身活动可以避免拉伤。