在我们运动的时候,会加速身内的新陈代谢,促进汗液的排出,从而减少我们体内的水份,所以常常在我们运动完后,会有口渴的感觉,这是属于一种正常的生理现象,我们在运动过后应稍为休息一下再补充水份,不要大口大口的喝,最健康的方法就是先小口小口的喝,以白开水或矿泉水补充水分最好。 专家支招,运动前补水很关键。不少人常忽略运动前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,运动前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。 运动结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。 运动后歇一会洗温水澡 许多人在运动后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。苏春宇认为,这种做法并不科学,在人运动时,流向肌肉的血液增多。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,人就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病。 专家说,运动后立即洗冷水澡弊多利少。“正确的方法是运动后休息一会儿,以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡,最好洗温水澡。” 运动对我们的身体来说是非常有利的,可以预防一些疾病的发生,让我们的身体更加健康、更长寿。但是也可以注意运动中的一些防护措施,注意运动过后要让身体得到足够的缓解和水份的补充,同时也要根据自身的实际情况来选择运动项目也是非常重要的。 |
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