平时不管是学习还是工作,长时间保持一个姿势都会让脖子特别的酸痛,甚至还会出现肩周炎等疾病,因此做好脖子肌肉的锻炼工作还是很有必要的,一方面可以避免各种疾病出现,不会受到困扰,另一方面也能保障自身健康,那么让锻炼脖子肌肉有哪些方法? 仰卧颈屈伸。平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。 绷劲儿。这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。 仰卧抬肩。在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。 俯卧挺胸。跟仰卧抬肩反过来,也可与其交叉做。俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种方法最费力,所以一次少做一点。 通过上面的介绍,大家对锻炼脖子肌肉有哪些方法也都心中有数了,其实要想让自己的身体更加的健康,就需要每天坚持适当的运动,不仅需要锻炼脖子,还需要锻炼全身,当然了即便是上班或是学习,也要不断地晃动一下脖子,避免过度劳累。 |
上一篇:戒烟的方法有哪些呢
下一篇:有机咖啡灌肠法是什么?
相关专题:
常见疾病
相关资讯
- 急性中风应该怎么办?
- 痛风这种疾病大多数都发生在中老年人的身上,这种疾病是一种非常危害我们身心健康的疾病,严重的很有可能会影响到生命,所以一旦发现有人中风以后我们必须要明白一些急救的措施,如果讲究的即是对于患者来说是非常重…
- 衣原体前列腺炎治疗方法
- 最近男友身体总是感到不舒服,特别是自己的下体总是出现疼痛的情况,我们都知道下体是男性重要的器官之一,不管是对于男性还是女性来说都是非常重要的一部分。于是想着有病治病,没病放心的心思去医院检查,检查结果…
- 颈子上长包是怎么回事?
- 一听到长包这个词,相信很多人想到的就是在夏天被蚊子所咬的那种包。的确,夏天最讨人厌的就是蚊子了,蚊子在你耳边一嗡嗡,身上就多了无数个蚊子包。不过这种包虽然讨厌,但是好的也非常快。但是我们今天所讲的脖子…
- 岔气了如何治疗呢?
- 岔气通常是指人在进行剧烈运动的时候胸骨处产生的一种疼痛,大多数人在运动停止以后,这种疼痛感也会随着消失,对于疼痛比较严重的朋友,平时也可以通过一些简单的方法来进行缓解,比如能够有效调节呼吸的瑜伽,中医…