今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法,这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助,颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操,希望能给您带来健康! 原理与作用:在入静,身心放松的状态下,通过颈部肌肉群组的收缩与放松,达到松解粘连,恢复血管弹性,促使错缝的筋骨回位。通过纠正颈部生物力学失衡,从而达到消除颈肩背臂疼痛,改善大脑供血,优化睡眠,增强记忆和抑制骨质增生的的效果。 1、预备式 端坐(老年者坐椅子更),双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念(精神)集中到头颈部。 2、前屈 头前屈,下颌触及胸部,保存3秒钟后回到预备式。 3、后仰 头后仰,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。 4、左旋 身体不动,头呈水平向左旋转,到最大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。 5、左侧屈 双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式。 6、右侧屈 双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后回到预备式。 7、转肩 先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头,接着含胸、收肩到预备式,重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时,双手可在大腿上滑移,但不可离开,以免动作变形。 8、回到中位预备式 重复上述动作3遍。 |
下一篇:办公室缓解疲劳的食物
相关专题:
白领健康
相关资讯
- 白领如何护眼 推荐6个小窍门
- 现代人的生活 越来越离不开电脑,很多人工作必电脑,休闲也必电脑,成为名副其实的电脑人。各位电脑人在享受电脑带来的便捷与欢娱的同时,眼睛不适往往也如影相随。如果发现眼睛不适,应该尽早调理和修复,避免引起…
- 白领颈椎病的典型症状及自我按摩
- 白领颈椎病的典型症状及自我按摩 颈椎病已经逐渐的年轻化,长时间工作保持一个动作,颈部缺少应有的锻炼,是导致颈椎病的一大原因,而大部分人觉得脖子酸痛时都是选择忍受的态度,等到受不了才引起重视,这是错误的…
- 上班族路上3大不良习惯
- 上班族每天都必须争分夺秒,做每一件事情都匆匆忙忙,渐渐地也养成了一种上班族的共同习惯,可想过这些习惯正在危害着人们的身体健康。 路边早点 很多人上班前来不及在家吃营养早餐,在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼…
- 上班族身体健康有隐忧 当心静坐生活方式症
- 虽然颈椎病有五种不同的类型,根据统计,目前30至40岁的上班族颈椎病患者中,76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎…
- 简单有趣的办公族健身五个妙招
- 很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”,可帮助上班族在职…