当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

发布时间:2019-08-18 08:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
缓解压力的方法并不是一成不变的,它可以随着时间,地点、人物改变,不过它有一个普遍的规律,就是让自己的身心完全放松下来,呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法,我们各种不同的放松方法,然后选择一种最适合自己的,作为自己的解压方法。下面和漂亮

缓解压力的方法并不是一成不变的,它可以随着时间,地点、人物改变,不过它有一个普遍的规律,就是让自己的身心完全放松下来,呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法,我们各种不同的放松方法,然后选择一种最适合自己的,作为自己的解压方法。下面和漂亮女人街一起来看看吧。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

怎么缓解身体的压力?有哪些缓解压力的方法?

一、呼吸法

呼吸是我们最重要的机能,可是我们对呼吸却知之甚少,我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中,人们的呼吸一般是随意的,没有规律的。很多人的呼吸浅而短,没有规律,违反了身体呼吸系统的自然律动。这样,身体无法吸收足够的宇宙能量,神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用,一个人的身体状况,在一定程度上依赖于呼吸的规律性,可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时,比如悲伤、抑郁、沮丧等,呼吸就变得缓慢,并且没有规律。当紧张、愤怒时,呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑,它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。

二、腿部的放松法

首先把双脚伸直抬高,离开地,脚尽可能住下,这能让小腿的肌肉感到紧张,持续10秒钟之后,再缓慢地把双脚放到地上;然后再把双脚伸直抬高,离开地面,这次把脚底向上勾,持续10秒钟后,再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习,都需要重复两次才能达到比较理想的效果,并且必须做完一个部分的练习后,才能进行下一个部分的练习,用心做一个部分的练习就好,不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点,在我们做肌肉紧张的练习时,不要用力太大,导致自己感觉不舒服,这样就违背了放松练习的本意。因此,练习时,适度用力就可以了。

三、颈部的放松法

颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧,把头尽可能向后仰,使后颈部的肌肉呈现紧张状态,持续10秒,接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置,使后颈部的

肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧,尽量使头向胸前垂下,使下颚尽可能靠近胸前,保持这种紧张的状态10秒,再慢慢把头抬至正常、正中,自然的位置,用心感受松弛的感觉大约10秒钟,重复一次前后颈部松紧的过程即可。

温馨提示,压力并不可怕,只要找到适当的放松方法,压力也就逃之夭夭。不同的压力放松法的效果因人而异,只有适合自己的方法才是最好。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

心态篇

之一:放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

之二:不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

之三:不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

之四:一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

现代人缓解身体的压力方法 把握好心态利于缓解压力

之五:每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。

之六:说出或写出来你的担忧

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

之七:不管你有多忙碌,一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

相关专题: 健康小常识

相关资讯

自测体内缺不缺水的方法揭秘 教你快速补充体内水分
水分是人体最重要的组成成分,当人体处于缺水的状态,就会引起一系列的不良反应。所以很多医生或者专家都建议大家在平时应该多喝水,要养成勤喝水的好习惯,但是很多人却有疑问,不知道自己身体到底缺不缺水?下面我
压力是抑郁之源 现代人抑郁的治疗法则
现如今社会发展日新月异,但是竞争也同样日益激烈,人们总是有意无意的给自己增加压力,一旦承受不住,就容易出现抑郁问题。可见压力就是抑郁之源。如果没有压力,能够开心的生活 、工作,哪里还会有抑郁的出现。下
46-55岁是危险的十年 日常保健教你健康又长寿
人们常说,46岁到55岁是人生中最危险的十年,那么哪些事情可以帮助这个群体健康又长寿呢?下面和漂亮女人街起来看看吧。 首先是在饮食上。这类人群应该多食用高蛋白、高钙质低脂肪的食物,来保证身体所需要的钙元素,
爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动
膝盖是人体中较为重要的部位,也是比较复杂的关节,因为人们在直立时,膝盖承受了大部分的重量,因此长时间的使用也容易磨损,是人体发病率最高的关节,膝关节疾病的原因多种多样,不仅会因为关节内的各种隐患,还有
午睡时间过长容易困的原因 午睡合适的时间揭秘
有的人前天不够睡第二天没什么精神,但是中午睡一觉元气就补充回来了;但是有的人午睡了就会越睡越困,下午上班的时候精神比上午还要差,而且有人午睡起来还容易头痛,这是怎么回事呢?下面和漂亮女人街一起来了解一