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听起来奇怪的动作可能对养生养生，如爬行、收缩肛门等。其中收缩肛门是古人非常尊敬的养生之路。  爬行 爬行时需要四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行速度由慢慢加快。 每天爬一次，每次10~15分钟，早晚都可以。爬行运动可以矫正脊柱歪斜，预防腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌萎缩、消化不良等疾病。患有高血压、冠心病和脑动脉硬化的患者不应进行爬行运动。 背肌运动 背肌运动是锻炼背部肌肉的运动。 锻炼背部肌肉一般首先俯卧在硬板床上，双手握住床头，双膝关节伸直，下肢向后伸展，恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1~2次，长期坚持。背肌运动可以预防腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。 缩肛运动 指收缩肛门周围肌肉的运动。 缩肛运动的方法即是“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。站立、蹲下、躺下都可以，开车、工作也可以。每天可以做几次，每次2~3分钟，大便后效果更好。 中医养生常识:日中谷道百次，治病延年 谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思段落非常尊重这种方法，他在《枕中方》一书中说:谷道应该经常中介。我认为肛门周围的肌肉只有间歇运动才能保持健康，特别是对预防痔疮有特别的效果。 现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收（提）缩一百次，每次约1—2分钟。大便后，立即进行提肛运动，将提肛时间延长到2~3分钟。这不仅有助于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，还能预防外包约肌损伤引起大便失禁等疾病。 据研究发现，日中介谷道百次，最大的作用是促进肛周血液循环，防治静脉淤血，以及由此引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著的效果。中介谷道的具体做法古人概括为吸、舔、中介、阉割这个词。 |
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