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失眠症患者大多是从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，多年来一直受到失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术减轻或改善患者的失眠症状和不良行为，失眠者可以采取措施进行自我行为治疗:  睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶各种兴奋饮料，不吸烟，不看精彩刺激的电影和文艺作品，上床前30分钟停止脑力活动，可以在浴池中浸泡20分钟，热水浸泡30分钟，在室外移动身体 疲劳时上床:失眠者应养成睡意时上床的习惯，不得早上上床等待，以免形成恶性循环，反射床。上床后，如果你觉得头很清醒，没有睡意，你会立即起床工作，直到你觉得有点累，然后关灯上床。入睡后，中途醒来时，不要睁开眼睛，轻轻翻身睡觉，不要开灯看表。 学会放松:上床后，把身体放在你认为最舒适的闭上眼睛，轻轻呼吸，放松全身的肌肉，轻轻地借钱，想象一个非常安静的环境，不久就会慢慢进入梦乡。 按时起床:为了保证一点一点地起床，即使被叫醒，，当晚只睡三四个小时。中午做轻度的体力劳动打球。下午，如果你感到头晕或疲倦，你可以用温水洗脸，但不要睡觉。 这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一周左右纠正它。长期失眠的人需要更长的治疗时间，但只要你坚持纠正它，你就会恢复健康的睡眠。 |
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