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睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系，现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况，睡眠不好应该怎么调理呢？  一、睡前做个简单拉伸，动作如下： 1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。 2、轻轻弯曲膝盖，双手按在床上，形成趴姿势。伸展弯曲的膝盖，缓缓抬起臀部。 3、盘腿坐，手放在后面，慢慢挺胸。 4、盘脚坐下，将身体向前倾倒，然后将胳膊肘靠在床上，慢慢地缩小身体。 5、从盘脚坐姿开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉。另一只胳膊向后伸展，然后恢复原状，然后用相反的手脚用同样的方法进行。 二、睡眠不好试试这些食物 1、安神抗郁茶 材料:麦茶600毫升，决明子6克。 制法:麦茶直接加热放入决明子，或者用麦茶包、决明子放入杯中加入600毫升热水即可。 效果:麦子能滋阴宁神的决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性，也可改善便秘。 2、安脑救济茶 材料:天麻6克，天门冬9克。 制法：将上药放水锅中，加适量水，以小火煮15分钟即可代茶饮用。 功效：天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于经常熬夜、压力大、头晕困难的睡眠者。 三、怎样才能睡得好？ 1、睡前洗澡。睡觉前的热水澡有助于放松肌肉，睡得更好。 2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠的质量。 3、保持室温稍冷。卧室温度稍低有利于睡眠。 4、晚上睡觉。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。 5、低调。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。 6、舒适的床。舒适的床提供良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 7、不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。 |
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