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夏天是空调的使用季节，随之而来的健康问题也困扰着很多上班族。据了解，由于夏在空调房间里，长时间的温差容易引起人体不适，引起我们常见的空调腿等疾病。同时，长期坐在办公室的白领大部分人的脖子都有不舒服的感觉，对于这些问题，如何保证白领的健康呢？  专家表示，为了预防空调腿，必须注意保温、运动 为了预防空调腿，必须尽量不要降低室温。一般来说，26℃是人体最舒适的，尽量不要长时间呆在低温的空调房间里。因为工作需要，所以不能离开低温空间的话，最好穿裤子，或者穿薄毯子，戴上膝盖。 一、如何预防空调疾病 膝关节部位的保健？可以进行简单有效的膝关节锻炼，一起调查一下吧。 1、经常适量收缩股四头肌:坐在椅子上，双脚伸直，脚尖伸直10秒，脚尖翘曲，10秒，小腿肌肉紧张，最后双脚放下，完全放松。如此反复，每天上午各15分钟，锻炼腿部肌肉，改善关节稳定性。 2、静力平衡半蹲:像传统武术一样的站桩，身体笔直，挺胸抬头，双脚与肩膀相同宽度，脚尖向前，慢慢蹲下，膝关节有酸胀感时不动，双脚明显酸胀，颤抖时起床，慢慢放松3次为一组，每次间隔20-60秒。 3、踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。 重复3~5次后，更换左腿如上移动3~5次，恢复。然后，双脚趾向内弯曲，向外弯曲。最后，让脚板和脚踝沿着逆时针和顺时针的方向转动一圈。以上动作重复3~5次。 空调有助于降低温度，是消暑的好工具，但实际上空调对人体极差，长时间吹空调不仅皮肤容易干燥，而且容易得空调病空调腿，所以吹空调时要注意保温，保护膝关节。 缓解颈部疲劳可以用中医按摩的手法，接下来我们来看看如何按摩颈部缓解疲劳。 一、颈部按摩手法 1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。稍微向一侧弯曲头部，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着脖子向锁骨滑动。力量不大，主要以放松为主。这样重复三次，同样是另一边。 2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。 3、空心拳按摩。双手握成空心拳，用手指关节的小接触面从上到下按摩。按摩的速度柔软，慢，稍微用力，最好不要拉皮肤。 4、手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好是手的温度更高，你可以搓热双手。 二、如何预防颈椎病 1、涂抹按摩霜 取适量按摩霜，用手指指腹从上向下，小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大，前后都要均匀涂抹。 2、按摩淋巴 双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧。以此为起点，指向两侧按摩至耳骨。在整套颈部按摩中，只有这一步才能使用更大的力量。 3、紧致肌肤 放松肌肉 右手按住左边脸颊，左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。 4、空心拳按摩 双手握成空心拳，用指关节对颈部从上到下进行按摩，放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度，切忌过于用力。 5、包裹按抚 摊开手掌，握住脖子，尽量包住后颈。分别由后向前，从上向下，轻轻按摩后颈。每个方向各10次。 6、再次收紧肌肤放松肌肉 最后用手按住同一侧的脸颊，另一侧的手掌沿着耳朵按摩到锁骨。左右各10次。请注意按摩部位比上次更接近前颈。 |
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