含维生素b的食物有哪些 缺维生素b吃什么食物好

维生素是维持人体健康的重要存在，特别是维生素b是一个庞大的家族，如果人体不能吸收充足的维生素b就会让身体素质下降，而且会让多种疾病高发。所以为了维持身体健康，最好多吃一些含有维生素b的食物。接下来我就告诉大家含有维生素b的食物有哪些？同时也会告诉大家缺少维生素b时吃什么最好。

含维生素b的食物有哪些

1、维生素b是一个庞大的家族，他有12个不同的品种，而且不同的维生素b存在于不同的食物中，比如维生素b1就主要存在于植物的种子外皮和胚芽中。而维生素b2则存在于动物的肝脏和肾脏，以及谷物和多种蔬菜中，除此以外，牛奶和新鲜的鱼肉中也含有丰富的维生素b2。

2、维生素b3多存在于豆类食材和全谷物食材以及瘦肉中，另外一些绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素b3。卫生素比五则存在于牛奶，豆浆以及坚果和鸡肉，还有动物的肾脏中，除此以外，牛羊肉，牛心和羊肾等食材中也含有丰富的维生素b。

维生素b吃什么食物好

1、平时很多人会因为缺少维生素b6，导致身体不适，特别是那些怀孕的女性会出现严重的孕吐，这时可以给他吃一些含有，维生素b6的白米和肉类，以及马铃薯和甜薯等食材，这样就能让它们吸收丰富的维生素，b6能满足身体，对这种维生素的需要。

2、平时人体缺少维生素，b是可以补充复合维生素b片，也可以针对自己缺少维生素，b出现了不同的症状来选择食物补充维生素B，如果身体缺少维生素b7，就应该多吃蘑菇和坚果，如果身体缺少维生素b9，则应该多吃绿叶蔬菜和新鲜水果。