当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

晚上夜跑多长时间减肥效果好

发布时间:2021-12-14 17:23 来源:互联网 点击:0
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中

晚上夜跑多长时间减肥效果好

人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看晚上夜跑多长时间减肥效果好吗?

夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。想通过夜跑达到减肥的效果,把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,40分钟到60分钟就够了,一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

通过漂亮女人街小编的介绍,晚上夜跑多长时间减肥效果好都清楚了吧,最好是每天坚持跑40分钟左右的,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

土壤检测需要什么资质
近年来,土壤生态建设越来越受到国家重视,加强土壤污染防治、改善土壤环境质量已经成为一项重点工作。2017年12月23日,环保部、国土资源部及农业部共同发布《关于组织做好全国土壤污染状况详查实验室筛选工作的通知
过度开垦的治理措施
过度开垦产生的环境问题,可以通过退耕还林进行治理。退耕还林地是指水土流失严重和产量低而不稳的坡耕地和沙化耕地。其标准是:山区、丘陵区;水土流失严重,粮食产量低而不稳、坡度在6度以上、农民已经承包或延包的
杠铃杆重量
杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴!但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆!很多人对它的重量却不是很了解,那么杠铃杆重量有哪些规格呢?下面就一起随漂亮女人街小编来了解一下吧。据小编了解,杠铃杆重量最低的5
慢性阑尾炎有哪些治疗偏方
阑尾炎是指阑尾的化脓性疾病,但有急慢性之分。若有下腹固定压痛对急性阑尾炎具有重要诊断意义;若是慢性阑尾炎则多有急性阑尾炎史,仅有右下腹不适感或隐痛,可因活动、饮食不节而诱发。那么慢性阑尾炎有哪些治疗偏
世界最大海啸有多大
海啸是最具破坏力的自然灾害之一,通常由海地地震、火山爆发、海底滑坡以及气象变化等引起,其特点是传播速度极快、传递中能量损失小等。全球海啸中环太平洋海域占了大约80%,而我们熟悉的日本则是海啸灾害最为严重
小区儿童游乐设施适合哪个年龄阶层
随着经济的发展,日常工作压力增大,越来越多的家长没有时间陪伴自己的孩子,因此,一到假期,家长就会选择带着孩子去小区儿童游乐场玩,既离家近,孩子又玩的开心,但是小区内的儿童游乐设施也有年龄阶层的,下面漂