骑动感单车有哪些禁忌

现在流行自行车风潮，骑脚踏车代步兼运动的人越来越多。于是动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱。飞轮动感单车一堂课约可消耗600卡，瘦身效果非常好，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车； 大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，下面来看看骑动感单车有哪些禁忌吧？

1、在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

2、健身房进行动感单车训练，禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

3、骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

4、完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

5、向后踩。骑动感单车，最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

6、在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动，一定要以科学的姿势进行运动，否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

7、把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了，最好不要，也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展，但不小心很容易受伤。

以上是漂亮女人街小编整理的骑动感单车有哪些禁忌的内容，大家在做动感单车锻炼时一定要注意上面的七点，防止受伤，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知道，感兴趣的朋友可以继续关注，以便更好的进行锻炼。