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哺乳期妈妈需要大量的营养，以供应宝宝吃奶的需求。那么，产后哺乳妈妈吃哪些谷物比较好呢？下面请看漂亮女人街小编为此而整理的资料。 碳水化合物 碳水化合物被消化后转化为葡萄糖，不能被消化吸收的碳水化合物就是我们常说的膳食纤维中的一种，它可以减少食物残渣在身体中的停留时间，保护肠道健康。 碳水化合物对乳汁的影响 碳水化合物对乳汁质量的影响不是很大，但它是哺乳妈妈的主要能量来源，大脑和内脏器官都需要它来提供足够的能量。此外，碳水化合物摄入过少，进而膳食纤维也会减少，哺乳妈妈所摄入的大量蛋白质和脂肪的残渣不能被排除，久而久之，会影响到哺乳妈妈消化系统的健康。 供给量 碳水化合物广泛存在于各种谷类食物中，如燕麦、大米、小米、大豆。扁豆、红薯、土豆、南瓜中含量也比较高。 哺乳妈妈吃哪些谷类食物比较好 所有谷类食物的颗粒都由三部分组成：胚乳、胚芽和糠皮。全谷类食物就是指不经过加工的谷类，如糙米、荠麦、燕麦、玉米、小米等；全谷类食物不仅有丰富的碳水化合物，还包括蛋白质、B族维生素、维生素E、矿物质等营养成分。 精制谷物是在加工过程去除了胚芽和糠皮，口感较好，常见的食品有白面包、面条、馒头、米饭、饼干等。 从营养方面讲，哺乳妈妈多吃一些全谷类食物会获得更多、更全面的营养。如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街哺乳期饮食安全常识栏目。 |
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