练习腹肌腰疼到底该怎么办才好呢?很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象,如果练习腹肌的时候发现腰疼的话很多人就开始觉得自己不合适这样的锻炼,其实不是这样的,因为在刚开始锻炼的时候很多人生疏了,长期没有锻炼,在这样的情况下肌肉酸痛是很明显的,那么练腹肌腰疼到底该怎么办? 腰疼正常,你疼的地方的肌肉排酸呢,属于人体正常代谢,多锻炼几次就会好的,需要长时间锻。 看年龄,运动不要过量要适量,并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉,锻炼的方法不一样的,运动量也不一样,并且记住运动量增加饮食千万不要增加,如果增加饮食以后不运动了反弹很大的,你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的,如果坚持锻炼或者等几天就会没事了,不用在意,肌肉排酸而已。 练腹肌的方法 第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。 第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。 一定要记住了,刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象,并且很多人还会痛上还几天,在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握,但是如果自己不怕疼,第二天也忍痛练腹肌,那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象,一天天也会慢慢的开始不痛了,大家可以试试。 在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了,那么就要及时的选择这些方法来给自己改善,如果自己的腹部痛了,那么平时多按摩按摩,在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的,练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动,不知不觉的就能改善症状。 |
上一篇:怎么锻炼臀部增加肌肉
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 怎样可以锻炼出腹肌呢
- 随着现在越来越多的人喜欢在外面吃饭,很多人一般都会进食一些大鱼大肉的食物,从而让自己体内的脂肪含量急剧的升高,也造成了很多人挺着一身难看的小肚子。因此现在,很多人都想寻找一种科学而便捷的方式来锻炼出迷…
- 什么瑜伽动作减肚子好
- 我的工作是每天都要坐着的,什么瑜伽动作减肚子好啊,一天要工作很长时间,而且工作还特别的忙,想站起来运动 一下都不行,就这样我的肚子是一天比一天要胖,有好多的赘肉,我只要有时间都用手揉揉肚子,希望能把赘…
- 跑步前的热身运动有哪些
- 我们很多人都喜欢运动,因为我们对于身体的健康 特别的重视,因为现在的这个社会对我们健康 很重要,一般人都是选择跑步,或者一些室内运动 ,也是因为环境等因素很多人都不喜欢在室外活动,当然也需要一些有氧运动 …
- 多久能练出马甲线
- 马甲线是一个人腹部健美的标准,也是小蛮腰的一种表现,男性练出马甲线会更加的结实强壮,女性练出马甲线会更加的性感和纤瘦,是我们身材美的一种标准,有好多的朋友在通过健身来达到身材好看的目的,特别是女性对于…
- 跆拳道的作用是什么呢?
- 跆拳道是一项从外国引入的防身武术,近些年很受大家的喜爱,很多家长更是将小小年纪的孩子送去学跆拳道,跆拳道虽然是一种对抗性很强的项目,但是经常练习是能够达到健身的效果的,而且练得好的话是能够防身的,不只…