冬季慢跑减肥的正确方法有什么

运动是好多朋友进行的健身方法，不过在冬季的时候由于天气寒冷好多朋友会放弃运动，其实这是不正确的，在冬季的时候我们更加的应该进行运动，特别是慢跑就是一种不错的运动方法，在进行慢跑的时候我们还可以达到减肥的效果，想进行减肥的朋友可以尝试，那么，冬季慢跑减肥的正确方法有什么？我们来进行一下了解。

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

入门者每周增加5～10分钟

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

通过上述的介绍，我们知道了冬季慢跑减肥的正确方法有什么，在冬季进行运动的时候我们一定要注意做好防护措施，特别是在避免冻手、冻脚的同时也要做好感冒的预防工作，一般在进行慢跑的时候要选择适合自己运动的衣服，而且要注意跑步的节奏。