当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

老人晨跑会猝死!一定要当心这8个要点

发布时间:2019-04-10 03:12 来源:www.roadlady.com 点击:0
一年之计在于春,一日之计在于晨。晨练即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一。那么老人晨练要注意什么呢?下面为您介绍老人晨练要注意什么,看看吧。 老人晨练的8个注意事项 1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异

一年之计在于春,一日之计在于晨。晨练即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一。那么老人晨练要注意什么呢?下面为您介绍老人晨练要注意什么,看看吧。

老人晨练的8个注意事项

1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。

2、晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

3、秋冬季节天气转冷,晨练过早的话,相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激,从而发生心脑血管疾病。

4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方,如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹,但空气污染严重,而且车来车往的极不安全,建议晨练的朋友最好远离。

5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。

6、不论做什么运动,都要事先做好热身运动,如抻抻腿,活动一下腰膝等,逐步增加运动量。

7、晨练要把握适度的原则,运动不要过于剧烈,运动时间不超过一小时,以身体微微出汗、发暖为宜。

8、坚持锻炼是好习惯,但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气,老年人就应避免外出,以防滑倒造成骨折。

相关专题: 运动健身

相关资讯

爬山需注意些什么呢
爬山是这些年来比较流行的一项户外运动,很多人常常在周末或者休息的时候,约上三五个朋友或者家人,一起到效外去爬山,呼吸呼吸户外的新鲜空气,锻炼一下自己的身体,同时也可以缓解工作和学习上的一些压力,爬山以
跆拳道热身运动有哪些
人们在面对跆拳道的时候都难免会有激动的现象,因为跆拳道是一种给人压力感的运动 ,这种跆拳道争的是你输我赢,有的人是为自己,还有的人是为了荣耀,也有很多跆拳道选手是为国,不管为了什么去练习跆拳道,大家在
早晚跳绳可以减肥吗
跳绳是一项简单的运动方式,这种运动很简单,过程也并不复杂,深受很多办公室女性的喜爱,不过跳绳其中还是要掌握技巧的,不同的跳绳可掌握不同的方法,这也要分清个人的体质,有的是身体不适合,那么早晚跳绳可以减
腰部锻炼保健的几种方法
相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧,如果我们的腰部出现了问题,不但会带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动,所以我们在日常的生活 中一定要注意好好保护自己的腰部,此外我们还需要学习一些腰部锻炼保
八个怪动作 健身趣味多
打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法。别看它们奇怪,对我们的身体可是很有好处的哦。 沙上跑:愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织