身体里的肌肉骨头衔接的是有筋膜的,在我们做伸展运动的时候,可以拉长和伸缩,当这些衔接的筋膜出现问题,就会影响拉伸活动,比如说弯腰不能够碰到脚尖说明身体的柔韧性很差,有可能是脚部的肌肉和肌腱的问题,也有可能是背部肌肉韧带的不够柔韧,因此通过做一些柔韧练习能有效帮助恢复身体柔韧性,有主动和被动拉伸法,以及通过健身器材或是借助绳子、木棍等进行练习。 1.先跑步,接着做舒展运动 锻炼容忍性之前,我们要先跑跑步,让自己的身体肌肉能够活动开,这时候,我们要做一下舒展运动,弓步压腿,伸展运动。通过一系列的运动,来提高自己的柔韧性。 2.瑜伽运动 瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一,我们在瑜伽的时候,就要受到很多基本功的锻炼,我们的舒展性运动就要经常做了,这样,我们的柔韧性也会提高的。 3.坚持,不能松懈 定的目标,每天都要达标,而且每天的训练时间也要保证,有足够的训练,一直坚持下去,长久下去才会有效果的,千万不能三天打鱼,两天晒网的。 在进行柔韧练习时要注意锻炼的强度,时间和次数,不可一次就加大练习强度,制定一个符合身体状况的练习计划,不要急于求成,强拉会出现韧带拉伤和肌肉损害,主要以没有太大的痛感为主。练习之前做好热身,便于正式练习的时候可以拉开,此外动作要正确,可以先咨询健身教练和查看书籍。 |
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