在人体各个部位肌肉中,胸肌还是很常见的,而且拥有发达的胸肌,也能让自己看起来更加的健壮,那么怎么练胸部的肌肉?锻炼肌肉不是短期的事情,而且现在人们的生活与工作都比较繁忙,每天必须要抽出一定的时间来锻炼,不仅需要确保方法正确性,还需要长期坚持下去。 有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复,而修复后的肌纤维的体积会比原来更大,所以肌肉会变大。 懂得肌肉增长的原理后,剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有: 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组 哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。 臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复) 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续) 相信大家对怎么练胸部的肌肉也都很清楚了,为了能够更快更好的将肌肉练出来,还是需要制定好规划的。一开始运动量不能太大,否则身体会承受不住,过度的消耗能量,会起到适得其反的效果,其次还需要注意饮食方面的营养补充。 |
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