胸肌是我们在进行健身的时候必练的项目,也是好多男性朋友追求的目标,发达的胸肌让我们会更加的有男人味,所以说在平时进行锻炼的时候我们一定要注意方法,特别是要根据自己的情况来选择锻炼的方式是最重要的,下面一起来了解一下胸肌怎么练出来的,希望对喜欢健身或是想健身的朋友有帮助。 1.坐姿器械推胸 锻炼部位:这个动作能够锻炼整个胸部,增加胸肌的厚度和宽度。 具体动作:调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸瘦腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。 动作要领:臀部坐满,身体不能离开挡板。 2.站姿龙门架夹胸 锻炼部位:锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。 具体动作:站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组,每组15下左右。 动作要领:闭握拉环,身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开,否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。 以上两种方法对于男性练习胸肌特别有帮助,在平时进行训练的时候我们需要注意的就是正确的动作,而且还要有足够的强度,强度够了后才会对胸部的肌肉有足够的刺激,使肌肉更好的发展,而且还需要平时的饮食来进行配合,这样胸肌才会更快的形成。 |
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