当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

气功养生操第一式是什么

发布时间:2019-04-10 07:33 来源:www.roadlady.com 点击:0
气功养生 操是结合气功练习研究出来的动作,称之为操是动作有多组,是健身养生 的好方法,锻炼时有多种招式,招式可以单独的使用,也可以结合起来练习。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项,其技巧也要熟悉,这样对气功的锻炼更重要,并且

气功养生操是结合气功练习研究出来的动作,称之为操是动作有多组,是健身养生的好方法,锻炼时有多种招式,招式可以单独的使用,也可以结合起来练习。初期锻炼身体者要掌握气功的入门与注意事项,其技巧也要熟悉,这样对气功的锻炼更重要,并且锻炼的第一式特别重,关系着后面动作的准确性,那么气功养生操第一式是什么呢?

气功养生操第一式是:

第一式阴平阳和

两臂缓缓由体侧抬起,臂手相随,腕部松平,掌心向下,指尖微垂,大拇指微张,虎口呈圆形,其余手指自然分开,掌心内含,抬手过程中松肩松肘,同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬,抬至与肩同高呈水平状,保持沉肩状态。以大拇指牵领,两臂外旋,翻转掌心向上,双手间如托两球,同时以鼻缓缓呼气,旋臂过程中手指微微外张,双臂保持自然微屈,勿耸肩。两侧向上捧合,掌心相对,手指向上,双手间如抱球,目视前上方,举臂时细细吸气,意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时,两臂成圆形,以两掌心劳宫穴罩对百会穴,略停片刻,缓缓呼气,意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气,两掌经面前沿身体中线下按,掌心向下,掌指朝内相对,如按球在水中,将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时,两臂外旋,翻轩掌心向内,变掌指朝下,两臂自然回收体侧,手行过程中,意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

两臂向体前抬起,掌心向下,上抬过程中两臂保持平行,略宽于肩,起臂同时缓缓吸气,体会双掌与大地之间的气感。

臂抬与肩平,两臂呈自然弧形,腕部松平,目视前方。

两掌缓缓下按至脐部,如将球按入水中,身体随之慢慢下蹲,同时缓缓呼气,保持上体正直。

掌按至胯旁时,身体停止下蹲,此时掌指依然朝前,圆裆、松胯。

身体向上直起,带动两臂上抬,如前起按3遍,收手站立如预备式。

要领:(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调。

原理:此式中含三个桩法,以动入静,以静生动。掌心向下为阴掌,采大地之气;掌心向上为阳掌,接天宇之气。以气贯百会,并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运,起到阴升阳降,阴阳既济的作用。

气功养生操第一式是什么呢?上面文章里分析的就是气功养生操第一式,第一式关系着入门,锻炼时得注意动作的准确性,还要注意要领,而锻炼气功的原理也是很重要的。锻炼过程中要分析气功的作用功效,如果不能掌握判断的,则要正确分析后执行。气功有很多要点,入门特别的重要,有问题时锻炼也无法达到效果的。

相关专题: 运动健身

相关资讯

体育活动的热身
体育运动 项目是很多朋友们比较崇拜的几种每个人都有着每个人的爱好,每个人的体育运动 项目擅长都不一样,但是想通过体育运动项目来锻炼自己的身体调养自己的身体健身 身瘦身那么效果可是不一样的,想要通过体育活
远红外燃脂塑身腰带的动作
对于现在减肥的方法是五花八门的,不光是只有饮食 减肥和运动 减肥这两种方法的,有些人们对于这两种方法都不是那么赞同的,但都觉得只是通过运动 减肥的方法根本就无法去真正的减肥的,所以就会采取远红外燃脂塑身
俯卧撑的正确方法步骤
朋友们在一起喝点小酒,就喜欢来点俯卧撑比赛,做俯卧撑的正确方法步骤是什么啊,我每次和大家比试都会输,每次都要喝好多的酒,我想一雪前耻,让大家眼前一亮,想自己在家练习练习,可自己总是不知道正确的方法及步
跳绳减肥有效吗
说到减肥很多人都会认为,当然是需要一些减肥产品了,因为这样才可以帮助自己达到最理想的减肥效果,但事实上有的时候这些产品并不合适自己的话,那么可能会在无形当中给自己的身体健康 造成一些不良的影响,所以提
跳绳以后的拉伸运动有哪些
跳绳其实是一种运动方式,因为它比较的简单,在生活 当中很多人都可以利用跳绳,更好的锻炼自己的身体, 而且对于一些肥胖人群 而言,利用跳绳的话还能够更好的帮助自己减肥瘦身,但是也要注意想要达到最好的效果,