现在的不少人都喜欢养生,养生的最关键的问题就是提高身体免疫力,增强自己个人的体质,而男性健身除了想让自己更有魅力外,还想拥有一身健美的肌肉,哑铃是在所有人看来最简单的一种器材运动,但是有的人否真的合适哑铃那就不得而知了,那么如何选择合适自己的哑铃呢? 哑铃,一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃,不受场地限制,而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃,重量也不相同,应该如何挑选哑铃呢? 如何挑选适合自己的哑铃? 遵循原则:不宜过轻或过重 适宜人群:一般练习者 哑铃重量单位:多为公斤 建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃) 练习目的:增强肌肉 女士3公斤/只 练习目的:减脂、修饰肌肉 练习哑铃的要领: 1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。 2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。 3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。 长期练习哑铃的好处: 1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。 2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 哑铃的种类越来越多,在选择哑铃的时候要根据个人体质和个人的身体状况来辨别,有的人身材矮小,适合用小一点的哑铃,特别是女孩子们用的哑铃要小很多,关于如何选择合适自己的压力呢?只要按照自己的喜好辨别,哑铃练习的目的是为了强身健体,增强肌肉,还要注意练习哑铃时候的正确动作。 |
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