平时大家经常会用一些器材来锻炼身体,尤其是健身房里,各种锻炼器材应有尽有,那么没器材怎么练肌肉呢?肌肉的锻炼方法有很多,即便是没有器材也不要担心,毕竟平时我们所能采用多的运动方式还是很多的,如跑步、仰卧起坐或是俯卧撑等,都是很不错的选择,对大家的帮助都很大。 俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。 晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。 跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。 游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。 通过上面的介绍,大家对没器材怎么练肌肉也都一目了然了。锻炼肌肉需要保持足够的耐心,更要确保方法的正确性。由于每个人的身体状况不同,需要采用的运动方式,乃至每天应该达到的运动量都要有所区别,千万不要让自己的身体受到损伤。 |
上一篇:做引体向上到底可以增高吗
下一篇:小孩跳绳到底能减肥吗
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 健身丰胸效果有哪些
- 很多人丰胸的时候会利用一些健身的方式来帮助自己得到这种丰胸的效果,健身丰胸才是最健康 的,看着整个人更加的有气质,而不是柔柔弱弱的,用健身的方法来给自己丰胸也是一种丰胸的方法,健身丰胸可以给胸部带来很…
- 跑步对前列腺好处是什么呢
- 很多男士都存在着这样一个观点,由于健身房里的人看起来就是非常的健硕,所以大家也就自然的觉得常锻炼常进行跑步运动的人是很健康的,并且对前列腺也是有好处的,那么跑步这项运动究竟是否会对前列腺产生好处呢?让…
- 怎样锻炼身体的肌肉呢
- 在现实生活 中每一个男性朋友都想要一个完美的身材和一身强壮的肌肉,拥有一身完美的肌肉可以提高个人魅力,也会增加自信,对身体健康也很有好处,长期坚持运动锻炼身体就会令身体增强免疫力,不仅保持完美身材对健…
- 游泳的好处和坏处是什么呢
- 游泳是我们最常见的运动项目之一。在我们的日常生活 中,仍然有相当一部分大的人群 是喜爱游泳的,还有更执着的人不惜在冰天雪地里进行冬泳以达到锻炼身体的目的。不过冬泳都是从夏天开始坚持每天游而适应过来的,朋…