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没器材怎么练肌肉呢?

发布时间:2019-04-10 08:48 来源:www.roadlady.com 点击:0
平时大家经常会用一些器材来锻炼身体,尤其是健身房里,各种锻炼器材应有尽有,那么没器材怎么练肌肉呢?肌肉的锻炼方法有很多,即便是没有器材也不要担心,毕竟平时我们所能采用多的运动 方式还是很多的,如跑步、仰卧起坐或是俯卧撑等,都是很不

平时大家经常会用一些器材来锻炼身体,尤其是健身房里,各种锻炼器材应有尽有,那么没器材怎么练肌肉呢?肌肉的锻炼方法有很多,即便是没有器材也不要担心,毕竟平时我们所能采用多的运动方式还是很多的,如跑步、仰卧起坐或是俯卧撑等,都是很不错的选择,对大家的帮助都很大。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

通过上面的介绍,大家对没器材怎么练肌肉也都一目了然了。锻炼肌肉需要保持足够的耐心,更要确保方法的正确性。由于每个人的身体状况不同,需要采用的运动方式,乃至每天应该达到的运动量都要有所区别,千万不要让自己的身体受到损伤。

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