半月式瑜伽动作怎么做？

近年来瑜伽很受大家的喜欢，一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片，这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多，例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形，而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性，你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式，一起来学习一下吧。

先按步骤完成"三角式"。

右脚曲膝，与地面成90度角。

视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移；相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝，以致无法平衡身体。

* 肩膊没打开。

* 脊椎没伸展。

* 提起的脚没蹬直。

* 脸部、胸部及腹部朝向下，胯部向内缩。

难度调整

如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，然后按在砖上。

益处

* 脊椎得到伸展，增加柔韧度。

* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

* 舒缓下背痛。

* 舒缓坐骨神经痛。

* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。