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小臂肌肉训练方法是什么?

发布时间:2019-04-10 14:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气,并且小臂的位置会出现很多的肥肉,再穿稍微紧身一点的衣服时,感觉会非常的不协调,这时候最好是能够通过运动 的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少,而形成健美的肌肉,这样不仅仅具有很好的效果,同时也会使得身

很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气,并且小臂的位置会出现很多的肥肉,再穿稍微紧身一点的衣服时,感觉会非常的不协调,这时候最好是能够通过运动的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少,而形成健美的肌肉,这样不仅仅具有很好的效果,同时也会使得身材更加的健美。

一、尽力提高训练重量,打破原有极限

在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量,卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量,而是想一下提高很多,以致过度加重损害了自信心,自认到了极限。

训练负重达一定水准后,对关节、韧带的要求很高,想一下增加5~10公斤负荷是不符合实际的。而两边只加上0.5~1公斤左右的小铃片,不是不屑一顾,就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限,取得切实的进步。训练证明,采用这种积少成多的方法,3~4个月卧推重量即可提高5~10公斤。按最低水准,一年提高10公斤左右,3年就能提高30公斤,显然,肌肉围度也会增加很多。如果你拒绝这种做法,那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

二、采用多种发力方式

除了变化极限负重量外,发力方式的改变也能提高训练效果。

大多数训练者采用的是有节奏的发力方式,时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应,应在训练中有意识地变化发力方式。

1.还原时采用控制法,速度较缓慢,使目标肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起,速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中,负荷在极限重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法,以免无谓受伤。

锻炼小臂肌肉的方法有很多种,平时可以根据自己的爱好以及身体素质来进行选择,不管是通过哪一种方法来进行锻炼,都需要我们长时间的坚持才能够看到更好的效果,平时也可以在小臂的位置适当地进行按摩,他能够有效的帮助脂肪代谢。

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