长时间不运动突然运动导致肌肉疼痛 运动后肌肉疼痛如何快速缓

不常运动的人都会有这样的情况，身体一段时间不运动然后突然运动，运动完后身体的肌肉就会特别的酸痛，痛到下个楼梯或者上个厕所都会很疼，这是因为肌肉长时间不运动所造成的，那么有什么方法可以缓解呢？下面就来看看吧！

1、营养补充：因为肌肉的肌纤维已经受到了损害，所以这个时候就需要补充大量的蛋白质来帮助它恢复。那么建议大家多吃鸡蛋和牛奶。另外，可以在运动后喝上一杯咖啡，它可以帮助起到镇痛的作用。大家都知道，运动后身体中会产生大量的过氧化物和自由基，这个时候需要多吃些樱桃、西瓜等水果，来帮助身体清除自由基，达到缓解的作用。

2、进行按摩：通过按摩的方式，可以有效的缓解肌肉酸痛和肿胀现象，在运动之后，不管有没有出现酸痛感，都应该给肌肉做个全方位的按摩，这样能让肌肉得到放松。

3、适当的冷敷：高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

4、热敷：经过冰敷后，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、锻炼安排要合理：经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

7、补充能量：由于人体在进行运动的过程当中，会不断的消耗体内的能量，所以人体在运动过后，体内的能量是比较少的，所以在这种状态下，就需要及时的为人体补充能量。很多人群就是因为没有及时在运动后进行补充能量会导致体内因为能量无法得到及时的补充，而产生一些不适的症状。所以应及时的补充能量。

其实肌肉酸痛是长时间不运动后所出现的正常行为，这时应该注意的就是在运动前一定要活动开自己的韧带等关节，以免长久不运动受到损伤，运动后第一天肌肉会特别痛，建议就不要做太激烈的运动了，做一些有缓解功效的运动哦。