当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

怎么才能自己健身呢

发布时间:2019-04-10 15:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
人是属于社会群体的,如果是经常一个人呆着的话,很多人都会觉得不自在,只有极少数的人喜欢一个人生活 ,小编每次出去逛街或者是锻炼的话,也都喜欢叫上自己的好朋友一起,觉得这样才会更加的有意思,其实有的时候朋友忙,我们也要理解,很多事情

人是属于社会群体的,如果是经常一个人呆着的话,很多人都会觉得不自在,只有极少数的人喜欢一个人生活,小编每次出去逛街或者是锻炼的话,也都喜欢叫上自己的好朋友一起,觉得这样才会更加的有意思,其实有的时候朋友忙,我们也要理解,很多事情一个人也是可以完成的,就拿健身来说,一个人是完全可以的,下面就跟着小编来学学怎么自己健身吧。

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

如果是自己一个人健身的话,小编就不建议去健身房了,自己在家健身还可以省下了一笔去健身房的费用,很多健身运动也都是适合一个人的,自己健身的时候可以一边运动,一边听着音乐或者是放着广播,其实也是蛮舒服的,好好享受自己一个人健身的世界。

相关专题: 运动健身

相关资讯

俯卧撑练胸部的效果怎么样?
很多女性都觉得自己的胸部有些下垂,有的人就会每天做一些俯卧撑这项运动 ,时间长了,倒还真看到这些女性的胸部显得挺了很多,而且也更结实了,男性也是的,男性每天做一些俯卧撑还能够很好的锻炼自己的胸肌,但是
怎样在家中健身比较好?
健身 ,已经变成了一种热门话题,很多人都在健身 ,也有很多人在加入到健身这个行列里。当然,想必我们大家对健身这个话题也不陌生了,大家知道最多的就是去健身房进行健身,但是今天小编要为大家介绍的并不是在健身
通过深蹲起能减肥吗
随着现代社会物质生活 的不断提高,人们的餐桌上随处可见的大鱼大肉让越来越多的脂肪堆积在了他们的身体上。可日常繁重的工作压力却让他们没有时间去参加更多的锻炼,因此肥胖也日复一日地加重。所以寻找到一种快速
每天坚持跑步半小时好不好呢
每天运动一小时,健康生活 一辈子。这是大家都知道的道理,因此很多人在平时都会进行一定的运动锻炼。那么,每天坚持跑步半小时这种运动生活 习惯好不好呢?坚持跑步对于很多人而言,都是很健康,很有必要的,但是由
深蹲起瘦腿的效果好吗
随着现代社会人们出行方式的多样化和便利化,行走的方式已经越来越少地出现在人们的生活 中,取而代之的更多是汽车和电梯。因此腿部得不到更多的锻炼,而导致很多的脂肪堆积在上面,让腿部变得粗壮浮肿。因此瘦腿就