我们每天都会吃大量的食物,如果不注意饮食方面的习惯的话,就很容易导致长胖,长胖之后很多人都会感觉到十分苦恼,因此寻求各种各样的方法进行减肥,无论跳绳还是跑步减肥,我相信只要我们进行合理的体育锻炼,那么一定会在原基础上变得更瘦一些,接下来让我们一起来了解下跳绳还是跑步减肥呢? 说到减肥大家首选的运动就是跑步,跑步可以说是最简单最有效的方法之一。可是生活在城市里的人们想要跑步也不是每个人都有条件的。就算有条件在户外跑步,但现在室外空气污染也蛮厉害的,如果在空气污染严重的地方跑步,就等于慢性自杀。所以有很多想减肥的朋友们就会问,能不能用跳绳来代替跑步减肥呢?因为跳绳相对于跑步来讲会更加的便利,也无须到室外跳绳,在家里跳绳就可以。 自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。 肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。 不管跳绳还是跑步减肥,我们每天都要学会节制,不要进行大量的运动,让自己的身体处于负能量的运转之中,这样只会导致我们的身体抵抗力和免疫力逐渐的下降,然后影响正常的工作学习,所以说在减肥这件事是我们应该保持平和的心态,能够减掉体重是最好的,如果减不掉我们也应该坦然接受。 |
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