瑜伽现在也渐渐变成了我们生活中不可缺少的一项运动,很多人都选择练习瑜伽,总觉得瑜伽可以减肥健身,瑜伽确实带给我们很多东西,使我们的心情愉悦,在训练的过程中提高了我们的免疫力,增强了我们的抵抗力,还可以让提高我们身体的柔韧度。这些都是建立在正确的瑜伽的方法,那如何才是正确? 瑜伽方法一:一字展胸式 1、仰卧,调整呼吸,放松。 2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。 4、呼气,头向后沉。 5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。 提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。 瑜伽方法二:立式展胸式 1、站立,调节呼吸。 2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。 3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。 4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。 提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。 效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。 瑜伽减肥方法三:鸽子式 1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。 2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。 5、保持这个姿势1—2分钟,双腿交换。 提醒注意:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。 效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性 以上是瑜伽中的三种方法,可见不同体式的瑜伽是可以起到不同的效果,大家可以选择适合自己的体式练习。咱们练习瑜伽可以空腹进行练习的,最好是跟教练学习新的体式,不要逼迫自己做一些困难的、新型体式,这些都很容易失败。教练也会指导你、纠正你动作过程的错误。 |
上一篇:瘦的人跑步对身体好不好?
下一篇:减肥运动什么时候喝水好?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽的入门动作有哪些?
- 现在很多人都喜欢做瑜伽注重自己的养生 ,同时也能够让自己的身材曲线变得很好。就比如大明星孙俪就经常在微博上发一些她做瑜伽的图片,身材好的让人羡慕…
- 收腹好方法有哪些?
- 由于现在工作的关系,很多人都是在办公室工作,需要长时间的坐在电脑前工作,所以长时间的坐着,就会造成肚子上面的赘肉增加,所以很多想要减肥的人的重点就在于怎么才能瘦肚子,其实瘦肚子的方法是有很多的,做好收…
- 瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么
- 其实,瘦腿瘦腰其实是很多人都需要了解的问题的了。因为其实没有人愿意自己是肥胖的大腿,甚至是陆陆续续会有一些橘皮组织的了。而一旦是腰部比较肥大的问题的时候,那么往往是不好看的了。要知道的,其实一些运动 …
- 瑜伽初步练习怎么做?
- 瑜伽作为一种既能矫正心态又能放松身心的方式深受大家喜爱,尤其是瑜伽能为大家保持良好的身材又具有观赏性的这一大特点更使得广大女性为之向往。练瑜伽还能修身养性、平静内心,长期练瑜伽的话能够达到心静,熏陶情…
- 排毒养颜瘦身瑜伽操怎么做?
- 每当我们看到电视上那些逆生长的明星,皮肤紧致,光滑,Q弹,我们就会非常的羡慕。也想要拥有那样的皮肤。可是你也许不知道明星们为了维持皮肤用了很多办法,用药物或者食物之类。今天小编就想来说一说排毒养颜瘦身…