单臂俯卧撑怎么练呢？

俯卧撑是一种非常大众的锻炼方式，因为俯卧撑比较简单，而且对场地的要求不高，很多人都喜欢采取俯卧撑的方式来进行锻炼臂力和腹肌，俯卧撑的种类是非常多的，尤其对于做俯卧撑比较熟练的人来说，可以做单臂俯卧撑，那么单臂俯卧撑怎么练呢？一起来看看吧！

其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，做单臂是没有问题的。关键是身体的支撑平衡。做双手时，因为两只手支撑，所以身体重心比较稳定，容易发力。

而单臂的俯卧撑，重心是倾斜的，不好控制，所以做单手俯卧撑时，双脚的距离要加大，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形，保证身体重心平稳，让身体重心尽量垂直于支撑臂，然后慢慢屈臂下压，这时候要注意肘部不要太向外弯曲，而是要向后弯曲，保证重心稳定。到最低点后再往回撑起，就OK了。总结一句话，就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题。

单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断提高的时候，自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大，大家练习的时候不用勉强，要做到循序渐进。

下面我们就来看看单臂俯卧撑的练习方式。

拍手俯卧撑针对性的增强三头肌和胸肌

准备试

两腿分开2倍于肩宽，一只手支撑，另一只置于背后，保持平衡。

步骤一

身体下降，并且吸气，肘部的夹角接近90度。

步骤二

身体撑起，呼气，保持身体的平衡，直到完全撑起。

这个动作难度很大，这里控制身体的平衡的重要性远远大于你完成的次数，如果你能够非常好的控制身体的平衡，那么你的所有肌肉的协调性都会大幅度提升。

通过上面的介绍，我们可以了解到，单臂俯卧撑的动作难度相对来说比较大，如果是初学俯卧撑的话，最好从最基本的俯卧撑做起，不要勉强自己，应该分组练习，自己给自己定好目标，等熟练以后再学习其他种类的俯卧撑，无论哪一种运动，都要讲究循序渐进。