一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项? 月经期间练瑜伽要注意什么? 1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。 2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。 3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。 4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。 月经期间怎么练瑜伽? 1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。 2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。 3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。 4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。 5、头至膝盖式:用椅子的边缘支撑头部,每边2~3分钟。 6、单腿跪伸展式:用椅子的边缘支撑头部,左右各2~3分钟。 7、半莲花坐单腿背部伸展式:左右各2~3分钟。 在月经期间练习瑜伽体式一定要注意温和不能够做一些高难度的动作,小编提醒广大的女性如果在月经期间出现了一些痛经或者腰酸背痛的情况,一定要立刻去医院进行检查与治疗,这还有可能是患有某些妇科疾病所造成的,希望小编的上文介绍之后对您有所帮助。 |
上一篇:什么时候有氧运动减肥呢?
下一篇:怎么练才能练出胸肌呢?
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 瑜伽饮食注意事项有哪些?
- 练习瑜伽的时候,不只是要注意练习瑜伽的形体和练习瑜伽的体式,还有就是要配合练习瑜伽时候的饮食 的注意点,那么在练习瑜伽的时候要如何的饮食 呢?有什么要注意的吗?小编搜集了一些练习瑜伽时候配合饮食的注意点…
- 腹肌和胸肌应该怎么练呢?
- 现在判断一个男性身材好的标准就是看他有没有腹肌和胸肌,所以很多男性平时都会追求这些运动 效果,但是大部分人对于怎么样练出腹肌和胸肌还是比较迷茫的,那么这样可能会让你在平时不能够很好的去实施,所以下面就…
- 爬楼梯能不能瘦腿呢
- 随着现代越来越多的高楼大厦的修建,电梯公寓已经成为了人们的理想住宅。虽然它看似帮人们节省了不少的力气,但却让朋友们缺少了更多的锻炼,这样也会造成更多的脂肪堆积在腿部。而其实适量的爬楼梯能很好地代谢我们…
- 在床上可以做的瑜伽有哪些?
- 瑜伽是现在比较受欢迎的一项运动 ,而且因为瑜伽的好处有很多,比如健身瘦身、修身养性,锻炼身体线条等等。所以很多的女性就很喜欢这项运动 。而且瑜伽的运动量并不是很大,在经期、哺乳期、孕期的时候都可以进行。…
- 运动后身上酸痛怎么办呢?
- 因为进行减肥最健康 的方式就是进行运动,而且生命在于运动,经常的运动,可以让自己充满活力,让自己的身体更加的健康 ,所以许多人在闲暇的时候都会进行一些运动 的。但是有些人发现自己的参与了一些活动后,身上…