当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跳绳前后的拉伸运动怎么做

发布时间:2019-04-11 01:42 来源:www.roadlady.com 点击:0
对于很多爱美的女人而言,其实减肥是一件没有终点的事情。甚至是感觉到时时刻刻都需要减肥的情况的了。而且跳绳是一个比较常见的体育运动 ,很适合减肥的时候做。但是跳绳后的拉伸运动 ,建议这些肥胖 的认识的话一定要记得做,不然小腿会变粗的!

对于很多爱美的女人而言,其实减肥是一件没有终点的事情。甚至是感觉到时时刻刻都需要减肥的情况的了。而且跳绳是一个比较常见的体育运动,很适合减肥的时候做。但是跳绳后的拉伸运动,建议这些肥胖的认识的话一定要记得做,不然小腿会变粗的!!跳绳前后的拉伸运动怎么做?

侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

1. 臀部拉伸动作要领:

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

大腿前侧拉伸动作要领:

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领:

双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领:

被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

1. 跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳前后的拉伸运动的注意事项是避免在一些凹凸不平的水泥地跳绳的了。这时候其实建议有条件的人,其实最好应选择铺木板的室内体育馆。 而且病人在跳绳的时候尽量穿运动服和运动鞋。

相关专题: 运动健身

相关资讯

跆拳道力量训练的方法有哪些?
跆拳道是我们生活 中备受人们喜欢的一种运动 方式,对于孩子来说练习跆拳道可以增强个人抵抗力;对于女性 来说可以用来防身。不过不管是孩子还是女性 朋友在练习跆拳道的时候要学会力量素质训练,只有这样才能为跆拳
到底什么时候做仰卧起坐合适?
仰卧起坐是很常见的而一种运动方式,这种运动小学的时候就开始学习,主要是锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的一种锻炼的方法。仰卧起坐虽然是很常见的一种运动的动作,但是要点的掌握也是很重要的,用力的部位不注意的话,就
男士家用健身计划有哪些
随着经济水平的逐渐提高,大家的日子越过越好。然而便有某些食物或者某些药物残害着身体健康 ,因此健身势在必行。由此各类健身设施就出现了,人们的身体便可以充分得到锻炼,只不过去健身房得花不少钱,人们支付不
经典瑜伽体式有哪些?
瑜伽这两个字,对于现代人来说,并不陌生,瑜伽在全世界都有传播。瑜伽可以锻炼身体,增强体质,调整呼吸,更可以减肥,这是众所周知的事情。瑜伽不仅在现代受到人们的重视,在古代也一样,是信徒们创造的东西,可以
挺胸收腹提臀的方法有哪些?
现在很多人看起来都没有什么精神,走路都弯着腰,看起来病恹恹的。每次和妈妈走路,总是让小编把头抬起来,走路时要把腰直起来。总是问为什么,妈妈会说腰直起来看着会有精神。那么在生活 中,有哪些方法可以挺胸收