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在信息时代，人们的生活水平得到了一定的提高，除了追求物质享受外，也更加注重身体的健康。很多人都会选择去健身房健身，提高自己的身体素质。对于初学者来说，常常不知道如何提高腿部爆发力。那么，到底健身应该如何提高腿部爆发力呢？下面就为大家介绍几种方法。 1，练蛙跳2，借助跑酷的方法训练。 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！ 第二项：抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 第三项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚， 膝盖尽量不弯曲 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 第四项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第五项：蹲跳。这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前。 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势 4． 着地，完成一下。 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。 通过阅读上述方法，相信很多喜欢健身的朋友们都已经了解了如何提高腿部爆发力了。健身有益于身体健康，也可以调节上班族一周积累下来的压抑情绪，让人身心舒畅。所以，提高腿部爆发力可以帮助你们健身，让你拥有健康快乐的生活。想要提高腿部爆发的朋友们不妨试一试上面的方法。 |
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