瑜伽是一项很不错的养生的运动,长期练习瑜伽的人,可以有很好的气质和抵抗力,同时经常练习瑜伽可以促进血液的循环,保持年轻的状态,那么练习瑜伽的时候要注意什么呢?小编搜集了一些关于在练习瑜伽的时候的注意的事项,有需要的人可以跟随小编来了解下哦。 1、 缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤,遵守的原则。就是:在安全的范围内伸展。 2、 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质,须配合呼吸进行练习。 3、 练习时注意集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感受,这样才能达到身体和精神的放松,避免练习中拉伤。 4、 在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此,减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者,可以在一小时前,进食少许容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。 5、 穿着轻松有弹力的服装,手表、眼镜、饰物等应除下,减少外物束缚。 6、 坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3-5遍,中间须做放松。 7、 禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习,不要做倒立及强度、难度大的姿势。 现在通过小编上述介绍的关于练习瑜伽的注意的事项后,一定要在平时的时候,多注意这些事情,才可以保证练习瑜伽的时候起到想要的效果的哦,同时在练习瑜伽的时候,也要保持合理的膳食的哦,这样才可以更加的修身养性哦。 |
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