现在的人们生活质量普遍都比较高,当然人们的要求也就更高了,所以越来越多的人,在工作之余经常会去健身,这样不仅让身体越来越健康,也让自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作,那么我们就需要有一个科学的健身计划有助于我们达到更好地健身效果,到底是什么呢,赶紧一起看看去吧。 健身计划中,应体现健身锻炼的强度、频度,根据不同的健身阶段、年龄及身体素质,训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身,运动后肌肉会出现酸痛,2-3天可以恢复,所以要控制健身的频率。 为了使心脏强健,锻炼必须达到一定强度。锻炼时,心率达到静止状态增加20次,认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算,即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。 对于大多数人来说,最终锻炼达到的极限时,一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间,也不能增进肌肉强度和耐力。 大多数人,如果每周锻炼超过3-4次,则无法从中受益。虽然心脏可以每天接受锻炼,骨骼肌肉却通常在每两天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼,就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后,一组肌肉要有更多的时间进行休息。 人们应根据时间不同对他们的肌肉训练有所区别。身体会适应常规时间,所以按时进行同样的锻炼,对强健体魄和心血管健康的作用不那么有效。进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规安排。进行有氧运动时,应在不同类型的有氧运动之中交替进行。 健身是让我们的身体变得更健康,心情变得更好,如果我们没有一个好的健身计划和没有注意健身过程中要注意的问题,那么我们的健身也许让我们的健身并不一定能够达到我们想要的效果,还有可能在健身的同时会带来一些新的不好的问题,这样也许就得不偿失了。 |
上一篇:具体要怎样练成方形胸肌呢?
下一篇:最好的室内有氧运动有哪些
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 如何练胳膊上的肌肉呢
- 胳膊上面有肌肉的话,那么让胳膊看起来才会更加的有力度,胳膊上的肌肉能够让一个男人看起来更加的有魅力,而胳膊上的肌肉对一个人来说好处多多,有肌肉的男人目前也是很受女性们的欢迎,肌肉男很多女人也觉得这样的…
- 腰后的赘肉应该如何减掉呢?
- 现在有很多人过于享受自己的生活 ,以至于腰部都长了很多赘肉,人们常说男性朋友结婚后就会发福,本来结婚前还是很瘦的,结过婚后就变得特胖,尤其是肚子。小编认为现在很多人吃过饭就躺倒床上,都不怎样运动,以至…
- 无氧运动应该如何减肥呢?
- 每次提到肌肉的重要性时,很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实,这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。但是大家不要担心…
- 经络健身运动操怎么做
- 祖国医学博大精深,经络理论更是深奥难懂。但是,结合中医 经络理创造出来的经络健身运动 操这是简单容易学会。通过这种运动 操的锻炼,可以疏通经络,能够增强体质,还能改善身体血液循环。经络健身 运动操适合于各…