当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

跳绳减肥的具体方法有哪些呢?

发布时间:2019-04-11 02:26 来源:www.roadlady.com 点击:0
跳绳是一种非常好的全民运动项目,不仅仅是由于它操作起来比较简单,而且人在跳绳的时候,身体绝大多数的器官都会参与到这个活动当中,因此对于身体和他的器官都会有很好的锻炼效果,并且同时具有明显的减肥作用。下面小编来介绍平时怎样调整才能

跳绳是一种非常好的全民运动项目,不仅仅是由于它操作起来比较简单,而且人在跳绳的时候,身体绝大多数的器官都会参与到这个活动当中,因此对于身体和他的器官都会有很好的锻炼效果,并且同时具有明显的减肥作用。下面小编来介绍平时怎样调整才能具有更好的减肥效果。

一、不管是空手跳绳者还是运动跳绳者,在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,经过一段时间的磨合和训练,我们一定可以坚持的时间越来越长的。

二、我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地,其实在我看来,我们应该采取单脚交换点地的方法,而且不应该把脚抬的太高,因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感,而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

跳绳减肥方法后的正确拉伸动作:

1、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

2、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

3、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通

要想通过跳绳来实现减肥的目的,最好是能够掌握跳绳的正确方法,尽量使得跳绳的动作保持标准,同时还应该要注意跳绳的频率,跳得过快或者是速度过慢对于减肥的效果都会产生一定的影响,同时还应该要补充一些水分,来加快新陈代谢。

相关专题: 运动健身

相关资讯

做完仰卧起坐肚子疼是怎么回事?
如今社会中,有很多人很注重自己的身体健康 ,每个人为了身体健康 都会做些运动来强生健体,仰卧起坐也是一个锻炼身体的运动,但是有的人做多了会导致肚子疼,这到底是个什么问题呢?是因为身体素质的问题,还是因为
怎么样才能通过跳绳减肥?
跳绳是很多人都喜爱的一项运动,不管是在学校的运动会上,还是在清晨的公园,都少不了人们跳绳的身影。由此可见,很多人都意识到了跳绳可以减肥这个事实。现在很多女性为了是自己的身材看上去更加的迷人,不顾自己的
健身房的有氧运动有哪些呢?
现在越来越多的人都比较注重对自己身体的锻炼,有很多人经常到健身房去进行锻炼,尤其是对于一些肥胖的人来说,有氧运动是减肥的一种最好方式,经常进行有氧运动,只要能坚持下来,一般都能达到瘦身的效果,那么健身
骑自行车有哪些好处?
虽然现在电动车和汽车等交通工具比较普遍流行,但是自行车却一直都是人们的最爱。有不少人都愿意花费更多的时间和体力去骑自行车,这不仅仅是为了锻炼身体,还是想收到其他方面的益处。那经常骑自行车会给身体带来什
早上做什么运动减肥快
现在大多数的人因为上班时间长,每天需要早出晚归,因此没有足够的时间来进行运动 减肥。对于不少年轻人来说可能还要加班,这就意味着,如果要进行运动 也只有早起了。那么早上做什么运动减肥快呢?想必这也是大家想