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俯卧撑什么时候做最好呢

发布时间:2019-04-11 02:40 来源:www.roadlady.com 点击:0
对于很多人来说,俯卧撑是一项很男的运动方法,很多女性根本一个都做不起来,但是对于男性来说,这样的运动方法却是很好的减肥方法,也是可以用俯卧来健身的,这样身体才会更加的健康 ,但是很多人能在做俯卧撑的时候都掌握不了时间,那么俯卧撑什

对于很多人来说,俯卧撑是一项很男的运动方法,很多女性根本一个都做不起来,但是对于男性来说,这样的运动方法却是很好的减肥方法,也是可以用俯卧来健身的,这样身体才会更加的健康,但是很多人能在做俯卧撑的时候都掌握不了时间,那么俯卧撑什么时候做才是最好的呢?

关于俯卧撑的锻炼时间研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:——21:00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡关于俯卧撑的练习形式

1.普通练习法:按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2.负重练习法:在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3.击掌练习法:在快速有力地推撑后,双手在空中击一次掌。

4.腾空练习法:可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

练习方法:

1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。

4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。

对于俯卧撑到底选择在什么时候做才是最好的大家都了解了吗,如果知道了什么时候做才是最好的,那么自己平时锻炼的时候就可以选择这个时间点来给自己锻炼了,这样的锻炼方式才会让自己的身体更加的健康,也会更加的健美,而用俯卧撑锻炼要注意不要过度。

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