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手臂肌肉怎样锻炼比较好?

发布时间:2019-04-11 03:58 来源:www.roadlady.com 点击:0
许多男性都想让自己手臂拥有完美的肌肉,但是他们却不知道该如何锻炼。如果想练成的话,运动是不可减少的,因为任何事都要有一个适应的过程,不是一下子就能搞定的,要有耐力。手臂上的肌肉想练是可以的,但大家一定不能放弃,时刻提醒着大家的初

许多男性都想让自己手臂拥有完美的肌肉,但是他们却不知道该如何锻炼。如果想练成的话,运动是不可减少的,因为任何事都要有一个适应的过程,不是一下子就能搞定的,要有耐力。手臂上的肌肉想练是可以的,但大家一定不能放弃,时刻提醒着大家的初心是什么。这样才能让你的思想一直保持这样的习惯,当然不会轻易的变动,我们都已经习惯了那个放纵的自己,既然现在想改变,就要收一收心,小编给大家分享一下手臂肌肉怎么锻炼吧。

侧卧撑地

1.侧卧,用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直

2.右手向上伸直,头往上看,保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

1.俯卧,以五指、三指和拇指撑地,双腿稍稍张开。

2.身体呈一条直线,两臂弯曲,身体下压,注意不要塌腰。在最低处停留1秒,然后回升。

臂弯举

1.两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。

2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。

3.弯起前臂时吸气,落下时呼气。

4.做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做

仰卧曲臂伸

1.平卧长凳上,两手反握或正握杠铃,向上举起,两臂和地面垂直后,屈肘下垂前臂。

2.保持上臂不摆动,收缩三头肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,静止一秒钟,彻底收缩三头肌,然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置,充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时,上臂要保持原位不摆动。

3.挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。

引体向上

1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟。然后,身体回落,再上升,如此循环反复。

如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说,在训练课结束时,要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时,要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为,前臂是不太好练的部位,必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时,用的负荷都是相同的。应不断提高负荷,这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中,如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢,有节奏,应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时,要使前臂处于“唧筒效应”之中,这样可使血液流入前臂,并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后,间歇几秒钟,抖动一下手臂,使肌肉放松既可,随即进行下一组练习。练习时,如能把负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。

这就是手臂肌肉的锻炼方法,大家有没有试一试呢?感觉怎么样?每天抽出一点时间来完成这项运动,它不会浪费太多的精力,还可以帮助大家晚上的睡眠质量,手臂的肌肉希望大家能够坚持练下去,并且这有利于我们力量的训练。

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