当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

腹部有氧运动的方法

发布时间:2019-04-11 15:36 来源:www.roadlady.com 点击:0
有的时候身体的某些部位也需要休息,人累了渴了还知道休息喝水呢,更别说是身体的某些部位了,东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动,腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧,运动它可以促进血液的流通,促进身体的健康 。下面我们来了解下: 蹬车运

有的时候身体的某些部位也需要休息,人累了渴了还知道休息喝水呢,更别说是身体的某些部位了,东西吃多啦胃还会反抗呢腹部有氧运动,腹部有时也需要有氧运动的。腹部有氧,运动它可以促进血液的流通,促进身体的健康。下面我们来了解下:

蹬车运动:

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

腹部平坦运动:

1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

腰部强化运动:

1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

有时候腹部还是需要有氧运动的,这样既保证了身体的健康,还可以对于女性还可以起到减肥的作用。腹部有氧运动对身体起到了非常的大作用,对自己的身体起到啦一定的益处。腹部的有氧运动对我们的身体也起到了促进的作用。

相关专题: 运动健身

相关资讯

瑜伽球减肥的动作
其实现在很多人都在为自己减肥而感觉到特别的困恼,因为自己身材走样就会变得特别的难看,但是用了很多的方法却也没有办法去减肥,所以大部分的人都会选择减肥药,下面我们就一起来了解一下瑜伽球减肥的动作。 具体
仰卧起坐做的腰疼怎么回事呢?
仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式,但是有些人做仰卧起坐的时候,就会感觉到腰疼,基本上就没有力气弯曲,严重的也会影响到睡眠 ,晚上就不能睡太硬的床,否则会很不舒服,的人就会怀疑自己得了腰椎疾病 ,那么为什
坐位体前屈练习方法有哪些
现在的孩子上体育课可以展现孩子们不同体能的训练。咳喘也是多种多样的,之前的年代体育课都没有那么的项目的。孩子需要德智体美劳全面发展的,有一项是坐位体前屈项目,刚开始听到这个体位的时候并不是很理解,也想
下胸肌的锻炼方法有哪些
下胸肌的锻炼方法是比较多的,只是大家在平时没有多了解而已,一般我们锻炼下胸肌的方法可以通过双杆以及举哑铃的方法,锻炼的过程中要做到动作标准,不拖泥带水,并且长时间坚持锻炼就可以了。下面就让我们一起来了
每天200个仰卧起坐的好处
相信大家对于仰卧起坐肯定是不会陌生的吧,仰卧起坐是我们常见的一种锻炼方式,经常做仰卧起坐有很多种好处,所以仰卧起坐受到了大家的喜爱,仰卧起坐不受到时间和空间的限制,但是我们也需要知道做仰卧起坐是有一些