当前位置:主页 > 经验问答 > 正文

怎么做拉伸会瘦 怎么做拉伸可以减肥

发布时间:2020-11-16 11:05 来源:www.roadlady.com 点击:0
1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。 2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒。 3、大腿内侧肌群的拉伸。侧向桌

1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。

2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒。

3、大腿内侧肌群的拉伸。侧向桌子站立,内侧腿的脚内侧放在桌子上,对侧手臂上举,躯干向内侧倾斜,拉伸内侧腿的大腿内收肌群,至最大位置保持20-30秒。

4、大腿后部肌肉的拉伸。面向桌子站立,一侧腿抬高,脚后跟放在桌子上,躯干保持平直。躯干前倾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。

相关专题: 生活经验

相关资讯

打通任督二脉什么意思 打通任督二脉的意思是什么
1、打开任督二脉武侠小说里经常提到,其实是一些气功古籍中的术语。汉墓马王堆出土了大量文物,其中就有一些气功典籍,为我国的气功研究奠定了基
唱歌发声训练方法 唱歌的发声练习方法有哪些
1、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法、,因为在整个声乐功能系列中,歌唱呼吸是最重要的一环,是整个歌唱建筑的基础,因此必须明确呼吸的重要性,重视练好歌唱呼吸的基本
深蹲运动怎么做才正确 深蹲的方法介绍
1、深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃。 2、判断一个深蹲是否大腿在发力,可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么,就要特
男人练一字腿的正确练法 标准姿势是这样的
1、双腿伸直坐在地上,勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。主要练习腿的韧带开度。 2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。
练臂肌肉最佳方法 练臂肌肉的最佳方法推荐
1、每天要坚持50个俯卧撑,俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。 2、其次我们要准备各个型号的哑铃,根据自己的臂力的锻炼阶段,让自己的臂力经受不同的哑铃训练。 3、准备臂力棒一根,臂力棒能够很好的锻