|
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。 2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。 3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。 4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。 5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。 6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 宝宝取名的三大误区 宝宝取名的三大误区总结说明
- 1、不管四柱命理喜忌，糊糊涂涂取名。 由于受到的教育不同，许多人对四柱不甚了解，甚至闻所未闻，所以基本不关注。有些人即使关注了，也不重视，认为取名跟四柱无关，完全是个人喜好的问题。殊不知，关于四柱理论至…
- 小学生最好的健身方法 小学生怎样锻炼自己的身体
- 1、跳绳。跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。 2、跳跃。跳跃可以很好的练习自己腿步力量哦，如果…
- 中考跳绳单双脚训练方法 中考跳绳怎么训练
- 1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到六十次； 2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒； 3、计数跳：不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性； 4…
- 最合理的燃脂方法 最合理的燃脂方法有哪些
- 1、做瑜伽就能达到运动燃脂的效果，虽然瑜伽看起来不像跑步和跳绳那么剧烈，但是瑜伽可以燃烧的脂肪却一点也不比其他的运动少，瑜伽的动作每个都有一定的难度，做到之后还要将这个动作停留几秒，这短短的几秒钟看似…
- 三汁焖锅酱料做法 三汁焖锅酱料怎么做
- 1、最重要的就是这份三汁酱：三勺蚝油，三勺甜面酱、两勺番茄酱、另加一勺黄豆酱。如果菜品的分量大，蚝油，甜面酱，番茄酱的量加大就可以。 2、记得洋葱和白菜要铺底放，最上面是荤菜，整个过程不需要放水。蔬菜散…
