星期一
早餐：起来先喝一杯淡盐水，早餐和一杯咖啡和吃一个苹果
午餐：一小碗白米饭和半碗紫菜汤，青椒炒土豆(份量不要过多)，饭后一根生黄瓜。
晚餐：一碗凉拌生洋葱、一碗烧豆腐(少油)，10只虾
星期二
早餐：早起一杯淡盐水，一片全麦吐司，葡萄，一小碗燕麦粥
午餐：熟鸡蛋一个，一盘蔬菜沙拉，鲫鱼豆腐汤
晚餐：一根生黄瓜，一小碗绿豆粥，一个白馒头(无糖)
星期三
早餐：早起一杯淡盐水，一个猕猴桃，一杯乌龙茶
午餐：熟鸡蛋一个，凉拌西兰花一中碗，炒竹笋
晚餐：凉拌海带丝一碗，几两牛肉
星期四
早餐：早起一杯淡盐水，全麦吐司一片，一个橙子，一小碗大米粥
午餐：生西红柿一个，一小碗冬瓜汤(少油)，一小碗蔬菜沙拉
晚餐：白馒头一个(无糖)，生黄瓜一根，一小碗玉米粥
星期五
早餐：早起一杯淡盐水，咖啡一杯，一个苹果
午餐：一小碗白米饭，清炒扁豆(少油)，开水烫熟的青菜5颗，小碗冬瓜汤
晚餐：丁点鸡肉，清炒胡萝卜(少油)，凉拌芹菜一碗
星期六
早餐：早起一杯淡盐水，一个橙子，一杯麦片粥
午餐：熟鸡蛋一个，蘑菇炒青菜(少油)
晚餐：5块饼干，小碗凉薯粥，凉拌菠菜数根
星期日
早餐：早起一杯淡盐水，苹果一个，绿茶一杯
午餐：生胡萝卜一根，熟鸡蛋一个，一小碗西红柿蛋汤
晚餐：白馒头一个(无糖)，生黄瓜一根，凉拌海带丝(加蒜)，绿豆粥一碗
