女性基础代谢率正常值是多少 简单几招让你轻松拥有完美身型

很多人都想要健美的身材，但却不知道要用什么数值来作为衡量的标准。其实，这种标准有很多，但常常被使用的还是基础代谢率。这个数值有大有小，指的是人体在无任何活动状态下的能量消耗，但是人身处的周围环境也会影响代谢率的大小，比如说环境中的噪音太大，会引起我们的神经高度紧张，进一步加快体内能量的消耗，这样代谢率的基础值就升高了。

但是这方面的影响还是比较小的，主要的影响因素还是人体自身的体重和身高。为什么体重和身高会影响我们能量的代谢呢？因为身高和体重都会增加我们的皮肤面积，而我们消耗的能量是与表面积成比例的，如果一个人比较肥胖高大的话，就相应的比矮小瘦削的人需要更多的能量。

所以，显而易见的，根据这个代谢率的大小，我们就可以轻易判断一个人的身材是否符合标准了。当然，每个年龄段、每种性别所对应的代谢值是不同的，我们做出判别的时候要一一对应好。那么，正常女性的基础代谢率是多少呢？有什么方法可以将此值控制在正常范围内呢？今天，就让小编来给大家解答一下这两个疑问吧。

第一、 合理调节饮食

对于成年的女性朋友来说，已经到了无法再继续长高的年龄段，所以，如果要控制好自己的代谢值，就得从体重方面下功夫。控制体重的有效方法之一就是调节饮食了，一般大部分人群的正常值都落在十八至二十之间，超出这个范围或者低于这个范围，可能都是不正常的。

在正常值以下的朋友，在三餐中要增加进食量，多吃一些肥肉以补充脂肪，这样可以慢慢填充瘦瘪的肚皮，还可以帮助人体产生热量，防止在冬天的时候皮肤被冻伤。在正常值以上的朋友，就应该要管管自己的嘴巴，减少进食了，尽量少吃肥肉，而要以瘦肉代替，并且米饭等高热量食物也要相应减少。

而对于青春期的女性朋友来说，还得让自己增高才可以得到一个满意的基础代谢率，而想要长高的话，就得多喝牛奶，多晒太阳，以让骨骼迅速生长。

第二、 多进行锻炼

代谢率数值不正常的朋友，还得多做一些锻炼，因为锻炼不仅可以帮助胖的朋友减掉脂肪，还可以帮助过瘦的朋友增强体质。现在很多女性都去报名瑜伽班，比起其它户外运动，瑜伽比较柔和，但柔中带刚，可以起到很好的健身效果。但对于年轻的朋友们来说，多去做一些蹦蹦跳跳的运动，还是比较好的。

第三、 及早对疾病进行治疗

当人体患了一些疾病以后，新陈代谢就会增快，能量消耗量也就高了起来，甲亢疾病和贫血疾病就是很好的例子。如有患此类疾病的朋友，要先把疾病治疗好，因为根源问题被解决了的话，结局也就不一样了。

希望女性朋友们好好呵护自己的健康，让自己的身型保持健康常态。

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