长高个子的营养 这三种元素非常重要

我们每个人都希望自己有一个高个子，能够不落后于同龄人。但是，长高个子收到了很多方面因素的影响，首先，如果你想要长高个子的话，一定离不开先天的遗传因素。如果你的父母长得比较高一些，那孩子也会长的普遍比较高一些，因为遗传是非常重要的。

那么如果父母普遍都不高，孩子就没有长高的可能的吗？其实不是的因为长高说的很多方面的共同影响和制约，如果你的父母都不高，那么你也不用灰心，还可以通过后天的努力让自己长得更高一些。长高和运动有一定的关系，因为运动是通过拉伸来让孩子们长高的。

同时也瘦到了睡眠的影响，我们睡得比较好的话，生长激素分泌的就会多一些将你的孩子也会长得更高，一些生长激素都是在晚上分泌的，所以我们一定要在晚上的时候保证充足的睡眠时间，特别是晚上到22:00到凌晨的2:00这一段时间。

但是，想要长高也离不开一些营养，现在很多孩子都喜欢挑食，导致自己的个子比较小一些，可见营养是非常重要的。接下来就和大家说一下长高个子需要什么营养需要哪些营养呢？经过大量的调查研究表明，孩子想要长高离不开蛋白质、维生素、矿物质等元素。接下来我们一起来看看！具体和大家分析一下。

第一：蛋白质

蛋白质是很重要的，蛋白质中的氨基酸，不仅是肌肉中的主要成分，并且也是骨骼的基本物质。如果我们的身体缺少蛋白质的话，就会导致整个人的身体发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。所以说蛋白质是不可以缺少的，不管是处于哪个阶段的人，都是一定要补充足够的蛋白质。

青少年是一定不可以挑食的处于生长发育中，孩子更加要补充蛋白质蛋白质比较丰富的食物有牛奶、牛肉、鱼，还有一些鸡胸肉等等。每天都要给孩子摄入足够的蛋白质，这是非常重要的。

第二：维生素D

维生素D的重要性相信大家也知道了，大家比较熟悉的，可能是维生素D能够促进钙元素的合成，我们去做一些户外运动的时候，就可以促进钙元素的合成了，每天晒太阳，10到15分钟左右，人体就可以制造出维生素D。

维生素D也可以强健我们的骨头，建议大家也要适当的给身体补充维生素D。当然也可以多做一些户外运动，，但是建议不要在阳光特别猛烈的情况下。

第三：钙元素和磷元素

孩子们应该每天摄入足够的钙元素和磷元素，钙元素的重要性相信大家都应该是知道的，它对骨骼的生长和发育有着非常重要的作用。钙元素可以说是很重要的，对于一个人的身高有着很大的影响。可以多喝一些牛奶，很多人都说骨头汤钙元素丰富，以形补形，但是骨头汤不建议天天喝。因为骨头汤里面的钙元素不是很丰富了，偶尔喝一下对身体还是好的。