女人抱娃容易肩周炎，这四个锻炼方法能缓解

一般来讲大家说到肩周炎总是觉得这个一个老人病，其实，从年龄方面讲，有这个毛病的人多半都是老年人，但是，除了肩部肌肉老化容易得这个病之外，还有就是肩部肌肉如果是有劳损也是容易引发炎症的，其中，有一类女性朋友最容易有这个毛病，她们就是日常总抱娃的妈妈。如果你也有这个病的困扰，不妨试试这四个锻炼肩部的方法。

1.弯腰划船动作

当我们站立着的时候，你可以从腰部的位置固定，然后，你的上半身下腰下去，用自己的腰部固定你的上半身，然后，你的双手就顺势放下去，然后，左右摆动自己的胳膊关节，让你的双手胳膊以及肩部，都整体做一个划船的动作，类似那种画圆圈的动作，进行这个动作一般是要你持续左右手都能做够20个。这其实也是对你腰部的一个锻炼，可以让你的腰部更强壮，同时，还能活动了你的肩部。

2.倚桌子后伸胳膊

你也可以倚着一个到自己后背位置高的桌子，然后，你的后背就倚靠到这个桌子上，然后，你的头慢慢往后仰，同时，你的双手就往上举起，这个时候，再慢慢地把自己的双手往后压下去，让自己的胳膊不断去往下逼近，此时你会感觉到肩部的肌肉更加硬了，这就是给肌肉的一个反向挤压，当你释放双臂的时候，肌肉一下子就会舒适特别多，你的那种肩膀痛感觉也就消失了。

3.爬山虎动作

你每天也可以直接对着一个墙面做类似爬山虎爬墙的动作，让自己的两个手都贴到墙面上，然后，你的下部肢体保持不动或者不变的姿势，你慢慢地让双手尽最大力度往上贴，手掌贴到墙上。这样贴几次之后，就慢慢地把双手放下来，轻松差不多一分钟之后，再次去做这个动作。这个动作算是最简单的一个锻炼肩部的运动了，你每天都可以自己做个四五组。

4.擦汗运动

肩周炎还有一个比较明显的难受状况，那就是你在屈肘的时候感觉特别僵硬，那么，你就多做一个夏天你常会做的动作吧，就是用那种比较夸张的方法去把胳膊屈起来，然后，用手掌去比划类似一个擦汗的动作，这个动作其实不仅锻炼你的肘关节，更也锻炼你的肩膀关节灵活性。

女人总是抱孩子尤其是只一边抱娃的姿势，更是会让你肩部肌肉劳损出现肩周炎的情况，这四个锻炼的动作好做又有效。