当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

秋季锻炼的六大注意事项

发布时间:2019-04-07 11:47 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在随着生活 水平的提高,锻炼身体是我们生活 中的一大需要。但是,秋季进行体育锻炼需要注意的问题有很多,现在天天养生 网提醒您注意秋季锻炼的六大注意事项。一、秋季锻炼要循序渐进 首先您要注意您的运动量,一定要循序渐进,不要锻炼到使自

现在随着生活水平的提高,锻炼身体是我们生活中的一大需要。但是,秋季进行体育锻炼需要注意的问题有很多,现在天天养生网提醒您注意秋季锻炼的六大注意事项。一、秋季锻炼要循序渐进 首先您要注意您的运动量,一定要循序渐进,不要锻炼到使自己的身体过于疲劳,因为在炎热的夏天里,您也许更多的是在室内进行一些体育活动,到了秋天,天气凉快了,进行户外运动的机会也多了起来,这个时候,您要量力尔行,象进行足球、篮球、长跑这样的运动量比较大的体育活动的时候,您可千万不能把一个夏天憋足了的劲一下子都释放出来,锻炼到有一些疲劳感的时候,您就可以适可而止了。二、秋季锻炼注意防紫外线 在秋季进行体育锻炼的时候,您还要注意防止紫外线的照射,因为在夏季日照强烈的情况下,您在进行体育锻炼的时候可能会非常注意防止过分的日晒,可是到了秋天,您如果觉得天气已经不再象夏天那样炎热,日照也不再象夏天那样强烈,进行体育锻炼的时候可以不考虑防止紫外线照射的因素,那就错了,因为秋天,特别是初秋的时候,昼夜温差很大,中午和下午的时候其实日照也是比较强烈的,空气中氧气含量比较高,如果您在从事一些室外运动的时候,不注意防止紫外线的照射,很有可能会对您的身体造成不必要的伤害。三、锻炼注意选择环境

晨跑锻炼,路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。四、秋季锻炼注意补水 秋季进行体育锻炼时的营养补充也是非常重要的,运动之后,人体的代谢程度增加了,除了糖、蛋白质、脂肪的正常代谢之外,您还要注意补充一些维生素和微量元素,因为人患上各种疾病的根源在于自身免疫机能的下降,而运动健身的根本目的就是在于通过身体提高心肺和循环功能,从而增强免疫力。在一年的四个季节中,秋季由于温度适中,因此人们的身体机能逐渐调节到最佳状态,正是从事体育锻炼的黄金季节。运动员们的比赛往往都是安排在这个季节进行。普通的百姓也和运动员一样,能够受到身体刺激的作用,于是踊跃地投身到体育运动中来。但是如果在秋季体育锻炼中忽略了某些可以导致身体免疫机能下降的因素,就可能得不偿失了,因此,在秋季进行体育运动之后,适量的补充维生素和微量元素也是非常必要的。

但运动后补水要适量,不能喝得太多,因为运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好。五、锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

俗话说春困秋乏,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。六、秋季锻炼注意衣着,防止感冒。

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会身体发热后,再脱下外套,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

秋季锻炼时切忌耍单儿,不热身就背心短裤上阵,穿汗湿的衣服在冷风中逗留非常容易伤风感冒,应尽量避免。

相关专题: 健康常识

相关资讯

维生素e软胶囊的作用及功能主治,这五个功效调节内分泌美容养颜
生育酚不仅能促进性激素的分泌,他们体内的雌性激素分泌量会越来越少,E能够有效增强身体的免疫力降低疾病发生的概率。因为维生素E当中的营养成分可以帮助我们完善自身的免疫系统,  3、抗氧化功能  在生活中维生素…
熬夜党的养生佳品是什么?这五个食物养肝明目增强体质
可怕的是没有及时给身体补充能量。所以为了减少熬夜对大家身体的伤害,平时熬夜的人可以经常补充营养食物。因为枸杞中含有大量的枸杞多糖、甜菜碱、氨基酸和多种维生素,  2、苹果  对于经常熬夜的人来说很容易出…
嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复?这4个好方法帮你来改善
身边很多人每年冬天都开始有舔嘴唇撕皮肤的习惯。重要的是舔嘴唇不能滋润嘴唇,唇面从口腔皮肤直接暴力撕裂,会导致疼痛加重、出血、伤口感染、反复发作、难以愈合,那么嘴唇干裂脱皮怎么快速恢复?可以缓解嘴唇干裂、脱…
甲状腺肿大的原因,(如何预防和治疗甲状腺的肿大?)
出了问题可能会出现一系列的甲状腺疾病,那么甲状腺肿大的原因?  1、碘缺乏  缺碘是甲状腺肿大常见的原因之一,缺点性甲状腺肿也被称为地方性甲状腺肿,是由于某一地区的饮食中缺乏碘这一微量元素而导致的甲状腺肿…
喝酒前吃什么不容易醉?这五个食物养肾护肝还不易醉
  1、香蕉  香蕉也是喝酒前吃的健康食物。可以通过在饮酒前剥一个香蕉来帮助延缓酒精吸收到血液中。此外香蕉中含有大量的钾,可以防止饮酒引起的电解质失衡。香蕉含有约75%的水分,所以吃香蕉可以帮助你的身体保持…