如何养生长寿 做这事超过9秒钟竟能延寿

做什么事情超过九秒钟竟能延长寿命呢？在生活中，几乎人人都想要活得久一点，但是，长寿并不是很容易，那么，延寿的方法有哪些呢？男女应该如何养生长寿呢？下面我们一起来看看你所不知道的养生常识吧！

从古到今几乎没有人不想长寿，历代皇帝都会寻找长寿不死的秘方，但是，无一人成功，那么，延寿的科学方法有哪些呢？

这个动作撑过9秒算你牛，不仅可以预测寿命，还可以帮你养命

你会“金鸡独立”吗？

如果你能闭眼坚持9秒以上完成“金鸡独立”就算你牛！专家介绍，闭眼金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！

金鸡独立是衰老的检测器！

闭上眼睛，单腿站立，边上请人读秒报时。注意：一只脚抬离地面，但不能架放到另一条腿上。站立过程中随你怎么摇晃，只要抬起的一只脚不落地就行。那么，这个动作的判断标准是多少？不同的年龄段和性别都有不同的标准。

如果你是65岁的男性，就应该至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力较差，您的衰老速度大于你的实际年龄。

很多人不知道，“闭眼金鸡独立”是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出的一套判断人体老化程度的方法，也被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。如果平时没事时多练习，还可以帮你养命！

金鸡独立好处实在太多了！

提高身体平衡感

金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。这时你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。

缓解痔疮

练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进*门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。

减肥塑身型

金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习。

预防老年痴呆

日前，发表在杂志上的一项研究指出，单腿保持平衡的能力是对大脑健康的重要测度。如果不能单脚站立，那么未来很有可能患上中风和痴呆症。

而如果每天坚持练习单脚站立还能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

笑

幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。当具有幽默感的人患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听，让自己多一些笑声吧！

每天吃一份蔬菜

该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，比如说凉拌菜。因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。如何达到规定摄入量呢？建议把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

每周吃两次鱼

研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。

每周快走2.5小时

美国一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年;即使快走时间减半，也至少可以延长寿命2年。还有一项研究表明，对于经常久坐不动的70多岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

体重不超标

将身体质量指数(BMI)保持在22~24，可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI【体重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。

说到死亡，每个人都害怕，但是，你若经常有一些短命的习惯，还会长寿吗？以上养生长寿的方法，希望大家能够借鉴哦！

结语：通过上文的介绍，你知道经常做什么事情竟能延长寿命了吗？在生活中，人人都想健康长寿，但是，想要健康长寿必须结合自己的行动，一般来说，乐观心态的人和爱运动的人都活得比较长，希望能够帮助到大家哦！