健康小常识 肥胖者为什么比较容易饥饿

每个人都想自己的身材棒棒的 ，但是因为我们一些不良的习惯，导致肥胖的人是越来越多，而且你也会发现越是胖的人越容易饿，一饿就吃饭，这样就进入的恶心循环。那么肥胖者为什么比较容易饥饿呢？如果这点我们知道的话，那么就能够有效的控制了啊。

肥胖者为什么比较容易饥饿

我们会发现有很多的肥胖的人都有一种称“病态”的饥饿感，他们不但会过量的吃饭，而且对于那些高热量食物也是情有独钟。为什么会这样呢？这被认为是他们体内FTO基因变异导致的，而且具体的机制一直不清楚。

一国际研究小组在最新一期《临床研究杂志》上发表论文称，他们研究发现，FTO基因变异会导致体内胃饥饿素水平增高，并改变大脑对胃饥饿素的反应方式和食物的印象，从而导致肥胖者“胃口大开”。

FTO基因也称肥胖基因，是一种与肥胖高度相关的等位基因，体内携带两个FTO基因变异副本的人，其肥胖的几率会比那些无变异副本的人高出70%。而胃饥饿素则是胃部细胞释放的一种激素，会刺激人的食欲，通常情况下，胃饥饿素水平会在餐前升高，餐后降低。

在这个研究中，研究人员将359名健康男性志愿者分成两组，一个是携带两个FTO基因变异副本的高肥胖风险组，还有一个是低肥胖风险组。

研究人员将这两组人员在体重、脂肪分布、包括教育水平在内的社会因素等各方面进行了匹配，以确保除FTO基因外不会有其他的生理或心理因素差异对研究有所影响。通过对照研究发现，拥有两个FTO变异副本的志愿者，即高肥胖风险组人员，其体内的胃饥饿素水平相较于低肥胖风险组人员更高，在进食后也更易感到饥饿。这表明他们在进食后并没有和常人一样抑制胃饥饿素的产生。

随后，研究人员通过功能性磁共振成像(fMRI)对志愿者大脑在餐前和餐后对高热量食物、低热量食物以及非食物物品的反应情况进行了监测。结果显示，高热量食物在餐后对高肥胖风险组志愿者更具吸引力。进一步分析则表明，两组志愿者大脑对食物以及胃饥饿素水平的反应情况是不同的，这种差异在大脑的奖赏区域(被认为是负责酒精和**的反应区域)和下丘脑(大脑中控制食欲的一个无意识区域)最为明显。

最后，研究人员对人类和老鼠的细胞进行了研究，发现FTO基因的过度表达会改变胃饥饿素mRNA(信使核糖核酸，胃饥饿素蛋白的一种模板)的化学构成，从而导致胃饥饿素水平增高。而相比于低肥胖风险组志愿者，高肥胖风险组志愿者的血液细胞中的FTO基因表达水平更高，胃饥饿素mRNA也更多。

领导该研究的伦敦大学学院蕾切尔.巴特汉姆博士指出，科学家很早就知道FTO基因变异与肥胖密切相关，但具体原因一直不清楚。新研究表明，携带两个FTO基因变异副本的人会吃得更多。“他们不仅胃饥饿素水平会更高，因而更易感到饥饿，而且他们大脑对食物的反应也与常人不一样。这是一种双重效应。”她说，“这一发现对于肥胖的治疗具有很重要的参考价值。例如，通过锻炼或者吃高蛋白食物可以降低胃饥饿素的水平，而一些抑制胃饥饿素的药物，对那些FTO基因变异的高肥胖风险者会更有效果。”

肥胖者经常打鼾说明你要适量减肥

我有一个不好的习惯，那就是晚上睡觉经常打鼾，在上学的时候，同宿舍的同学都给我吵得晚上没法睡觉，自己也觉得不好意思和尴尬。那么如何预防打鼾呢？预防打鼾应该从哪方面做起呢？

一、控制体重，适量减肥

肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。

二、戒烟戒酒

避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大，鼾症患者嗜烟酒是相当危险的，禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。

三、避免使用镇静剂

睡前禁止服用镇静，安眠药物，安眠剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。鼾症患者睡前不宜用安眠药。

四、注意保持侧卧位的睡眠姿势

侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。

五、重视血压的监测，按时服用降压药物

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

六、注意饮食，防治病从口入

鼾症患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。

上班族如何控制肥胖

你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重;反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

控制工作餐饮

要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

与单位中其它正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

让适当的体育活动进入你的日常生活。

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

结语：看完本文你现在你知道为什么肥胖的人容易饥饿了吧，但是为了我们的健康我们还是得注意自己的体重的，因为过于肥胖对健康是不利的，而且还会引起很多的疾病的哦。而且，上班族每天都是坐着，也要小心肥胖的哦。