健康新视野 13个你还不知的养生常识

目录：

第一章：健康新视野 六个健康生活小常识

第二章：健康新视野 吃的太饱可诱发脑梗死

第三章：健康新视野 了解咳嗽反射的秘密

第四章：健康新视野 看电视暴露性格

第五章：健康新视野 心烦失眠刮眉握拳

第六章：健康新视野 心动过速抠抠嗓子眼

第七章：健康新视野 膝关节不好靠墙扎马步

第八章：健康新视野 仰天长啸强脏腑

生活中，有许多健康小常识，被我们忽视了。今天小编给大家盘点13个你还不知道的养生常识，赶快到下文看看了解下吧。

健康新视野 六个健康生活小常识

孕期紧张影响后代大脑发育

科学家在实验中发现，如果雌鼠在怀孕期间感到紧张，其后代的大脑结构将会受到影响，特别是与情感有关的大脑区域。以控制记忆与情感的重要组成部分海马体为例，受影响的雄性后代神经分支要比正常状态多，而受影响的雌性后代神经分支却少于正常状态。但在另一区域前额叶皮质中，受影响的雄性后代所拥有的神经分支要比正常状态少，而雌性后代则没有变化。男孩比女孩更容易患儿童多动症，而女孩则更容易感到焦虑，恰巧这两种精神失调分别与脑部前额叶注意力系统和海马体有关。研究人员分析说，上述成果或许可以解释男性与女性为何在情感的敏感度以及精神失调等问题上存在差异。

白发是哪里先白

我们常看到未全白的头发，有的白发部分是在根部，有的则是在末梢。不管是那一种情况白头发都是从根部开始长出来的。

在某些情况下，如营养不良、长期精神紧张时，或者由于某些内分泌疾病，如脑垂体或甲状腺疾患，色素细胞会减少甚至停止黑色素的分泌，使刚长出的毛干部分变 淡甚至变白。

所以，长白头发是新长出的根部先白。那么为什么会出现头发末梢变白呢？ 从外观上来说，一根正常生长的黑发可能由于黑色素的暂停分泌使得白发部分在根部出现，也可能由于先长出的部分为一段白发，而后色素细胞功能恢复，后长出的部分为一段黑发，使白发部分分布在末梢，而形成“末梢先白”的错觉。

别照镜子太久

照镜子可以审视自己的容貌举止是否得体，然而，据英国媒体近日报道，照镜子时间如果太长，反而容易引起焦虑。

研究人员让自愿者对着镜子观察25秒，并为自己的满意度打分；接着让这些志愿者再次盯着镜子至少观察10分钟，并再次评分。结果发现，随着照镜子时间的延长，人们的自我满意度反而下降。当对着镜子反复端详超过10分钟后，人们的焦虑感和烦躁感非常明显。照一会儿镜子，有利于发现自身优点、增添自信。可如果老在镜子面前左看右看，人们容易发现自己身上不完美的地方，滋生焦虑、抑郁等情绪，进而影响自信心和判断力。

屋子太乱也会导致肥胖

据英国《每日邮报》报道，美国健康专家彼得？沃尔什提出：屋子凌乱也会导致肥胖。沃尔什指出，住处可以反映出主人的心态及身材。厨房凌乱会导致糟糕的饮食；运动鞋找不到，就很难坚持健身。因此，减肥前应该让屋子变得井井有条，让自己告别不良习惯。

曾有名士说：一屋不扫，何以扫天下？而营养专家则指出：对自己放纵往往会表现在生活的方方面面，很难想象一个人满屋乱糟糟却能将自己收拾妥帖。她认为：肥胖本身就是一种生活方式病，除了几类特殊情况，其他的都属于自己一手酿成，世界上根本不存在“无辜”的胖子！

研究表明，“能量过剩”是导致人体肥胖的重要因素。而“能量过剩”的主要原因是身体活动少且常常躺在床上。研究还表明，越是肥胖的人越喜欢躺在床上，或是酣睡，或是在床上看书、看电视、吃东西。即使离开床，活动的时间也很少，如有坐处，他们也会立即坐下。总之，他们信奉“能坐着就绝不站着，能躺着就绝不坐着”这样的懒人宗旨。

屁股大的人血脂更好更健康

很多女性嫌自己屁股太大难看。但据英国《每日邮报》2月7日报道，《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。

英国新陈代谢与分子成像专家吉米.贝尔教授表示，脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”之分。臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪（内脏脂肪）属于坏脂肪。臀部脂肪可以降低坏胆固醇（LDL低密度脂蛋白）水平，提高好胆固醇（HDL高密度脂蛋白）水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危险。

专家表示，臀部脂肪还有助于清除危害身体器官的炎性脂肪，因为臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。

轻度脱水影响情绪和思维

美国一项新研究显示，即便是轻度脱水也能导致人们在情绪、思考能力和生理等方面出现变化。研究人员因此建议人们保证身体水分充足，避免脱水带来的负面影响。

美国康涅狄格大学人类行为实验室的研究者在新一期美国《营养学杂志》上报告说，轻度脱水是指体内水分流失约1.5%。

研究人员发现，轻度脱水会给人们的情绪带来负面影响，而且无论人们是否进行剧烈运动，轻度脱水都会造成同样影响。与男性相比，女性更易受轻度脱水影响。她们的认知能力尽管不会出现明显波动，但会觉得所面对的问题变得更难。同时，她们还会感到头疼、疲劳、无法集中注意力。对男性而言，轻度脱水同样会让他们感觉疲劳、紧张、焦虑，并更加难以应对智力问题。

健康新视野 吃的太饱可诱发脑梗死

最近天气转暖，张老汉早晨5时多出去锻炼身体，回到家后感觉非常饿，正好老伴刚把饭做好，他就狼吞虎咽地饱餐了一顿。可是没过10分钟，他就出现了右侧肢体无力，无法说话。家人急忙将他送到医院，经磁共振成像检查发现他的大脑中出现了多处梗死，呈串珠样，医学上称为分水岭梗死。

分水岭是地质学上的名词，指的是两条供水水系间的供水相对缺乏区域。分水岭梗死指的是两条或两条以上脑血管供血系统的交叉区域。由于这一区域的供血单一，侧支循环不丰富，因此一旦某一供血系统发生病变，该区易发生脑梗死，这种梗死称为分水岭梗死。

凡是造成体循环低血压和血容量减少的因素，都容易引起分水岭梗死。冬天医院门诊脑梗死的病人持续增多，有很大一部分人是由于生活方式不正确造成的。由于吃得太饱，胃肠需要更多的动力去消化食物，这时候需要更多的血液积聚到胃肠道，就会造成回心血量减少，此时会出现血压降低、脑灌注不足，这时候大脑就会缺血、缺氧。如果病人本身就有高血压、动脉硬化等疾病，就很容易诱发脑梗死。

当然，有些人在饱食后虽然也会出现脑梗死，但是仅表现为短暂的失语、一过性眩晕、睡眠增多等不太明显的症状，经过休息很快就会缓解，于是很多人并没有放在心上。其实这潜藏着巨大的风险，最好及时到医院检查治疗，以免贻误治疗时机，留下终身遗憾。

健康新视野 了解咳嗽反射的秘密

不少家长看到孩子的咳嗽会紧张，他们总习惯把“咳嗽”和“疾病”联系到一起。这是因为，家长们不了解孩子为什么会咳嗽。今天，我就带领家长们和我一起，走进医学殿堂，了解一下“咳嗽”的奥秘。

咳嗽不是疾病，只是一种症状，是机体的一种生理性反射过程。这种反射是一个非常复杂的神经生理反射过程。千百年来，医学工作者一直想找到人体咳嗽反射的“秘密”，然而，对人体研究存在很多的困难，因此，目前医学界主要是通过对豚鼠、大鼠以及兔子等试验的研究，来了解“咳嗽反射”的过程。

我们的“咳嗽反射”是怎样发生的呢？

我们的身体里有一个神奇的“咳嗽反射弧”，这个反射弧包括四个部分：（1）咳嗽感受器。（2）咳嗽反射的传入神经。（3）延髓咳嗽中枢。（4）咳嗽反射的传出神经。正是这个“咳嗽反射弧”让我们看到了咳嗽这个动作。这个动作就是：人体猛烈有力地吸气，接着声门关闭，相继肋间肌和膈使劲收缩，可建立大约有40kpa（千帕）的肺内压力。而后声门突然开放，膈迅速用力收缩，使肺内气体高速度冲出呼吸道，将呼吸道黏膜上黏附的物质喷出，形成咳嗽和咳痰。

研究发现，人体的呼吸道黏膜上分布着五种类型的咳嗽感受器（慢适应牵张感受器、快适应牵张、肺C-纤维感受器、支气管C-纤维感受器、神经内分泌体）。这些感受器就如同密室里的机关，当外界的冷空气、灰尘、烟雾或异物等触碰了这些“机关”的时候，都刺激了神经末梢感受器，经传入神经兴奋延髓的咳嗽中枢，再由咳嗽中枢发出冲动，经传出神经作用于肋间肌、膈和声门等而暴发咳嗽。上述咳嗽反射弧的任何一个环节发生改变或功能失常，都会使咳嗽动作发生障碍。

除了呼吸道外，鼻、鼻旁窦、咽、耳、胸膜、胃、心包和横隔等组织器官也可能存在咳嗽感受器。当这些地方受到刺激后也能引起咳嗽。目前对是否存在咳嗽中枢尚存争议，也不清楚大脑何处“感觉”咳嗽，皮质和脑干又如何相互作用来影响咳嗽的确切机制。皮质控制主要表现为可抑制咳嗽和产生自主咳嗽。控制自主性咳嗽和诱发咳嗽的途径是一样的，所以，即便是专业医生，有时候也很难区分生理性咳嗽还是内脏疾病诱发的咳嗽

从某种角度说，我们可以这样认为，咳嗽如同我们的吞咽、打嗝和小小便一样，是比较独特的，也是很正常的现象，完全没有必要惊慌。我们要感谢我们的身体有这个神奇的“咳嗽反射”，因为它的存在让我们身体有那么强大的保护功能，让我们的身体是那么的健康平安。

面对咳嗽，我们需要知道的是，咳嗽反射可持续数日甚至数月，最常见的急性呼吸道感染所伴随的咳嗽约持续数天，在炎症控制后多可消失，这个时候，我们完全不用焦急恐慌，咳嗽不严重，完全不需要用止咳药；而当咳嗽持续剧烈，影响了睡眠或吃饭，或咳嗽超过4周以上迁延不愈的时候，这个时候，我们就要引起重视了。家长们，千万不要给孩子乱吃药啊，尤其不要乱用抗生素，一定要在专业医生的帮助下，选用安全合适的咳嗽药。

健康新视野 看电视暴露性格

闲来无事看看电视，是男女老幼都少不了的“娱乐节目”。可你是否留意，自己在电视机前是怎样的人呢？其实，电视机前的一举一动，或许就能反映出一个人的性格特点。

有的人看电视时，精神总是高度集中、专心致志，很难被其他事情打扰。一般来说，这种人通常办事比较认真，一旦开始一件事情，能够全身心地投入。而且心思比较细腻，甚至有些“较真”。还有一些人则恰恰相反，他们喜欢一边看电视，一边做点其他的事情，比如看报纸、织毛衣等。这样的人属于“忙里偷闲”型，平常对自己要求比较严格，不喜欢浪费时间，而且思维比较灵活、适应性强，敢于挑战新事物。

还有一部人看电视特别没耐心，总是不停地换台，甚至影响身边的人。这样的人通常缺乏耐心、忍受力差，非常看重自我，但做事直率，不喜欢卖关子，不会浪费精力。另有一些人，看电视看着看着就睡着了。他们往往性格随和、乐观。

从喜爱的电视节目上来看，爱看新闻和纪录片的人通常富有好奇心，社交能力强，善于利用各种信息来充实自己；喜欢看电视剧的人通常属于理想主义者，天真好奇，对生活富有幻想；而爱看娱乐和游戏类节目的人则是天生的“乐天派”。

健康新视野 心烦失眠刮眉握拳

神经衰弱、心烦失眠．甚至头痛眩晕时，可抽出少许时间刮刮眉头的攒竹穴、握握拳中的劳宫穴，一定程度上可缓解烦躁情绪。

攒竹穴位于眉毛内侧眉头处，临床上按摩此穴位可以治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病一学生眼保健操中有一节就是指压按摩攒竹穴。

劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处（第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨）；按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，临床上用于治疗失眠、神经衰弱等症。

以上两穴，每穴揉擦按压5分钟，每天2 -3次、位于手掌心的劳宫穴，也可借助笔帽等钝性物体进行按摩，左右手交叉进行。

健康新视野 心动过速抠抠嗓子眼

心脏有节奏地跳动有赖于心肌收缩和心脏内特殊传导系统的正常工作。成人每分钟心率超过100次称心动过速。遇到突发心动过速时，千万不要过分紧张，因为紧张情绪往往会使症状加重。可以试试以下几种急救方法：

1、让病人大声咳嗽。心动过速属于一种严重的心律失常，常发生于心肌梗死之后，低血钾、洋地黄中毒等也可引起。患者会出现心前区疼痛、血压下降，有的会意识丧失而休克，比时通过咳嗽，可阻止意识丧失。

2、病人深吸气后憋住气，然后用力作呼气动作。

3、用手指刺激咽喉部，或是用筷子顶住咽喉部，引起恶心、呕吐，患者套出现恶心、干呕等不适，进而刺激心脏速走神经兴奋性增高，心率有可能突然恢复正常，胸闷、憋气的症状也就得以缓解。

4、病人发作时闭眼向下看，用手指在眼眶下压迫眼球上部，先压右眼。同时搭脉搏数心率，一旦心动过速停止，立即停止压迫。但切勿用力过大，每次10分钟，压迫一侧无效再换另一侧，切忌两侧同时压迫。青光眼、高度近视眼则不能用此方法，使用压迫法的同时要口服心得安或心得宁片。

如果上述办法不能缓解，病人仍头昏，出冷汗、四肢冰凉，应立即送医院救治。

年轻人出现心动过速，是因为青春期的植物神经功能一般都不稳定，很容易出现紊乱或功能失调。不过，这只是暂时障碍，不须特殊治疗，过了青春期，心悸也就自愈了。但要注意，青春期心动过速虽不是器质性病变，但心跳加速时，特别是心率超过每分钟140次，也是很不舒服的，所以心动过速在每分钟120次以上时，就应该适当休息，并服一些调节植物神经平衡的药。在120次以下的，一般不须休息，适当用些药就可以了。

健康新视野 膝关节不好靠墙扎马步

膝关节是人体负荷较大的重要关节之一，长年累月工作，很容易积劳成疾。审老年人该如何让膝关节重焕青春呢？

关节痛不宜打封闭

着名健身讲师赵之心解释，有人因为关节痛，就直接局部打封闭。其实，膝关节有问题，打封闭是不合适的。这就像天天喝自来水，突然有一天喝了不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也别想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生，起到润滑关节缓解疼痛的作用。

关节有病是“欠抽”

赵之心说，膝关节问题，不仅缺练，还“欠抽”！怎么抽呢？微微下蹲的同时拍打膝盖。第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应，促生关节液，本来冰凉的膝盖，拍完感觉就好多了。

英国鼓励扎马步

膝关节不好的人，赵之心号召扎马步。扎马步的动作是这样的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作小半蹲训练。

据介绍，扎马步是英国政府资助的一项全民键身活动。在英国，全民都扎马步，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。就这么一个武术动作，能把全身一半以上的肌肉锻炼了，而且肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这六大经络都能得到很好的按摩。

膝关节的健康，就来自于每天2-3次、每次10分钟的扎马步。扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。坚持不住时可休息10-20秒，然后再做。扎马步时把30分钟的新闻看完，到时候谁改说你的腿没劲？

健康新视野 仰天长啸强脏腑

我患慢性气管炎已好几年了。每年冬春时节，一不小心气管炎就会发作，咳嗽痰多，甚至影响睡眠。

早锻炼时看到有人用长啸来健身，我也跃跃欲试。长啸不是吹口哨，也不是大喊大叫，而是放开喉咙，像戏曲演员吊嗓子似的高喊“啊--咿--呜--”。长啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，尽量拖长尾声，以利吐净浊气。仰天长啸则利于吐故纳新，长啸还有调节、振奋情绪的功能。

我曾一度因对某些事看不惯而愤愤不平，情绪很是低落，经过放声长啸，不良情绪得到了很好的释放，从而使头脑清醒，心平气和。坚持长啸几年，我的慢性气管炎得到了较好的控制，心脏功能也加强了。

现代医学证实，长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动，属音乐疗法的一种，它能扩大肺活量，增加肺通气量，使喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪。一项调查统计表明：京剧表演艺术家、歌唱家长寿的概率较高，与他们能坚持运气锻炼有很大关系。

总结：以上盘点的这13个养生常识，大家看完之后是不是觉得很实用呢？其实，日常生活，我们必须注意这些小细节，这样才能活的更加健康哦。（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012/04，作者：刘海燕；《益寿文摘》，刊号：2012/03，作者：张怀亮；《当代健康报》、《保健与生活》、《大河健康报》，作者：陈明 、达卿、丁春华、刘坤；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）