躺着瘦腿的动作 躺着瘦出小鸟腿

腿粗是困扰很多爱美女性的一个大问题，看着大街上别人纤细的美腿，你是不是常常羡慕不已呢？其实腿粗是可以通过一些简单的运动来进行改善的。生活中不妨试试这些瘦腿动作，躺着就能练出小鸟腿哦。

一： 双腿倒立

1：这个动作只要在睡前，仰躺在床上，双腿合并倒立，与身体呈90度，坚持15分钟，就能有效消除腿部浮肿，每天坚持，一个月后就能明显看到瘦腿效果。注意：开始做的时候觉得累的话可以把腿靠在墙上，或者在腰下垫个枕头。

二： 仰卧来回摆动双腿

仰躺，双手轻轻按在腹部上，双脚微微凌空分开来回摆动最少100下。这个动作能使骨盆得到锻炼，使腿型变得笔直好看。

三： 仰卧单腿弯曲

仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌贴到伸直那条腿的大腿内侧，长时间坚持的这个屈腿动作能锻炼腿部的肌肤和皮肤弹性，可以消除大腿的松弛现象。注意：这个动作要注意双腿轮换，免得出现双腿粗细不一的现象。

四： 仰躺垫高双脚

1：仰躺，在双脚下垫上一个枕头，坚持这个姿势能使双腿的脂肪慢慢流向臀部，使得双腿慢慢变瘦，还能绷紧大腿后侧的肌肉和韧带，使大腿变得紧实有力。

五： 空中自行车

仰躺，抬高腿，在空中做骑自行车的动作，次数不少于100下。这个动作能拉紧大小腿前后的肌肉和韧带，从而起到锻炼双腿肌肉的效果。

六： 双腿倒立开合

1：仰躺，双腿垂直倒立，然后将双腿尽最大可能向左右两侧打开，再用力合上，最少要坚持30下。这个动作通过打开合并双腿，使得大腿内侧和外侧的肌肉和韧带都得到拉伸，坚持锻炼能使大腿变得浑圆优美。注意：做这个动作的时候臀部要紧贴着地面或床铺，用双腿的力量来完成。

七： 明星们修长匀称的双腿

不知羡煞多少人，回到现实看看自己又短又粗的腿，又有多少美眉黯然神伤，也许我们没有明星那种天生丽质，但是美腿也是可以通过自己的努力锻炼出来的。